活動(dòng)要求：
1.讓學(xué)生明白冬季健身的主要性。
2. 了解冬季鍛煉的體育項(xiàng)目
3. 冬季鍛煉的注意事項(xiàng)。
活動(dòng)過程：
一、冬季健身的主要性
冬季來臨，很多孩子懼怕寒冷，不愿意活動(dòng)，豈不知，冬季更是鍛煉身體的大好時(shí)光，如果長期堅(jiān)持鍛煉，身體御寒能力和抵抗病毒侵襲的能力肯定會(huì)增強(qiáng)。等春風(fēng)拂面的時(shí)候，身體更靈活性，身體各臟器的機(jī)能更完善。常言道：“溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜”，人體也是這個(gè)道理，適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育鍛煉中逐漸提高的。體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式。事實(shí)證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。
二、推薦幾種適合我校學(xué)生冬季鍛煉的體育項(xiàng)目
1.跳繩。
跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此可讓孩子安心的來練習(xí)。跳繩的好處很多，簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩活動(dòng)注意事項(xiàng)：
*選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地:選擇平整的場(chǎng)地或具彈性的PU場(chǎng)地。
*適當(dāng)?shù)姆b:跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。
*充分做好準(zhǔn)備活動(dòng):跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
*要循序漸進(jìn)練習(xí)：開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，
*活動(dòng)時(shí)間：跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。重點(diǎn)活動(dòng)踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，注意落地緩沖的部位是腳前掌。
2.踢毽子。
踢毽子我們也并不陌生，花花綠綠各種各樣的毽子深受學(xué)生喜愛，可進(jìn)行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進(jìn)行兩人對(duì)踢、三人踢和多人踢，層次再高了可以拉到網(wǎng)上進(jìn)行踢毽球比賽。
注意事項(xiàng)：
*踢毽子應(yīng)選擇地面松軟、平坦的場(chǎng)地進(jìn)行。
*開始練習(xí)時(shí)加上輔助繩幫助控制毽子，熟練后可去掉輔助繩，還可采用花樣踢毽及踢毽游戲，以增強(qiáng)娛樂性。
*提倡左右腳交換踢，以達(dá)到全面發(fā)展的要求。
3.跳皮筋。
跳皮筋是一項(xiàng)健康活潑的娛樂活動(dòng)，在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育，對(duì)鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活動(dòng)。它的花樣很多，但都是在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動(dòng)中也可以把基本動(dòng)作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。是女孩喜愛的活動(dòng)，配上瑯瑯上口的童謠、詩歌進(jìn)行唱跳，風(fēng)景獨(dú)特，魅力無限。
三、兒歌《安全冬鍛》
冬天到，天冷了， 冬天到，天冷了，
陽光底下常曬曬， 體育鍛煉不可少，
增強(qiáng)血液的循環(huán)， 常常跳繩踢毽子，
長得結(jié)實(shí)又健壯。// 認(rèn)真做好廣播操。//
冬天到，天冷了， 冬天到，天冷了，
運(yùn)動(dòng)安全要記牢， 自我保護(hù)不可少，
練出一身好本領(lǐng)， 關(guān)心他人更重要，
為班為校來爭(zhēng)光。// 人人參與哈哈笑!//
四、欣賞歌曲《健康歌》
五、教師總結(jié)
小學(xué)生冬季在室外進(jìn)行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對(duì)感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力;冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對(duì)治療和預(yù)防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會(huì)加強(qiáng)，御寒能力也隨之提高。小學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育，可以更好地提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個(gè)性，鍛煉意志。
趙可定：我們要多多鍛煉，把身體練得棒棒的。
王晟懿：冬季鍛煉身體棒，每個(gè)人都行動(dòng)起來吧。
葉佳穎：在寒冷的冬天更不能忘了鍛煉身體呀!