高考考生心理壓力大怎么緩解
又是一年高考時(shí)，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑托，就在這一朝終見分曉。每到此時(shí)，很多高 三考生都會(huì)面臨心理緊張，壓力過度，導(dǎo)致失眠、食欲不振，甚至影響考試發(fā)揮的情況。專家表示，在高考前一個(gè)月內(nèi)，學(xué)業(yè)和知識點(diǎn)的掌握已經(jīng)不重要了，最后是 否能夠發(fā)揮正常、甚至超常，考生拼的其實(shí)是心理。
幾招教你輕松應(yīng)對高考
妙招一
回歸課本 不再關(guān)注難題
很多學(xué)生因?yàn)閷χR儲(chǔ)備的不自信，造成考試壓力大。對于這樣的考生，周冬梅建議，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復(fù)習(xí)時(shí)的知識要點(diǎn)就已經(jīng)足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識掌握清楚，有了一定的知識儲(chǔ)備，學(xué)生心理便會(huì)感覺踏實(shí)，降低 焦慮感。
妙招二
通過自己的興趣愛好減壓
周冬梅表示，高考臨近，很多學(xué)生仍在爭分奪秒的學(xué)習(xí)。生怕浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí) 間，實(shí)際產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果并不理想�？记笆欤⒉恍枰獰o休止的.“沖刺”，而應(yīng)該停下來“放松”一下。學(xué)生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué) 生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂的學(xué)生，可以聽聽古典音樂，喜歡旅游的學(xué)生，可以給自己放一天假，到郊區(qū)走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓 力，讓大腦得到充分的休息。
妙招三
心理暗示幫助考生緩解壓力
周冬梅介紹說，心理暗示法的調(diào)節(jié)力無法估量。比 如，在你心情差的時(shí)候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來，大腦在收到這種暗示后，真的會(huì)變得開心。對于高三考生，一些學(xué)生緊張、失眠，那么考生自己 就可以對自己說：“我不緊張，睡不著是因?yàn)闀簳r(shí)還不困，一會(huì)兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量，就會(huì)自然地平靜和放松下來。
妙招四
與伙伴一起減壓
學(xué)生還可通過內(nèi)部小團(tuán)體的力量緩解壓力。女生通�？梢哉�?guī)讉�(gè)志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內(nèi)容不見得是和學(xué)習(xí)、考試有關(guān)的，可以找彼此都感興趣的話題進(jìn)行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過運(yùn)動(dòng)的方式將壓力釋放出來
家長：如往常一樣生活
27中心理教師趙雪表示，家長的狀態(tài)和情緒會(huì)直接傳遞給孩子，因此家長首先要通過心理調(diào)節(jié)控制自己的情緒。另外，在行為上，家長盡量做到和往常一樣，不要對學(xué)生表現(xiàn)過度關(guān)注。讓學(xué)生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家里一切照常。”
宏志中學(xué)周冬梅表示，仍要多給學(xué)生鼓勵(lì)。這種鼓勵(lì)不見得是學(xué)習(xí)上的，可以通過各種生活中的小事，給予學(xué)生表揚(yáng)和肯定，讓學(xué)生在最后階段樹立一定的自信心，同時(shí)保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉(zhuǎn)移的，這對學(xué)生在考試上產(chǎn)生自信有所幫助。
此外，家長還應(yīng)該騰出時(shí)間和孩子談?wù)勑模尯⒆诱业絻A訴和發(fā)泄對象，同時(shí)也有利于家長了解孩子的想法。
飲食：保持清淡 忌生冷
飲食是考生后勤保障最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。周冬梅表示，復(fù)習(xí)和考試期間，孩子用腦過度，盡量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助于緩解壓力。胡蘿卜、干果等食品也是不錯(cuò)的選擇，均可以提高考生記憶力。
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