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2024年復(fù)讀生高考心態(tài)調(diào)整
每年總有一些高考生因成績(jī)不理想或是高考志愿填報(bào)失誤不能進(jìn)入理想中的大學(xué)而走上復(fù)讀之路。高考復(fù)讀生通常是學(xué)習(xí)成績(jī)比較好、對(duì)自己要求比較嚴(yán)格的人，但高考復(fù)讀生往往要承受比他人更沉重的心理壓力，那么高考復(fù)讀生如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢?下面跟著小編一起看看吧
怎樣調(diào)節(jié)高三復(fù)讀的心態(tài)：
首先要克服自卑
自卑心理容易造成復(fù)讀生心境壓抑、注意力分散，非常不利于正常的學(xué)習(xí)和考試。因此，在復(fù)讀時(shí)能否正確地認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己相當(dāng)重要。只有富于理性地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，客觀地分析自己的失利原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，才能科學(xué)地、有針對(duì)性地制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，采用適合個(gè)人特點(diǎn)的復(fù)習(xí)方法，扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步，接近來(lái)年的考試目標(biāo)。需要強(qiáng)調(diào)的是，不同層次的復(fù)讀生起點(diǎn)不同，能夠提升的空間也存在差異。正所謂“因材施教”，每一個(gè)復(fù)讀生在樹(shù)立新的目標(biāo)時(shí)，一定要符合自己的實(shí)際情況。如果過(guò)分苛求，只會(huì)使自己陷入低落的心理狀態(tài)。
然后要樹(shù)立合適的目標(biāo)，學(xué)會(huì)減壓
復(fù)讀生要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹(shù)立目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)一定要適合自己，不要過(guò)分苛求自己，否則整個(gè)“高四”過(guò)程，會(huì)一直處于低落與失敗的狀態(tài)。
來(lái)自社會(huì)、家庭、學(xué)校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來(lái)，這時(shí)就要學(xué)會(huì)自我減壓，具體說(shuō)，就是要學(xué)會(huì)宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。
最后重視體育鍛煉
我們知道身體是革命的本錢，高中學(xué)習(xí)的拼搏少不了一個(gè)健康的體魄，考生平時(shí)在學(xué)習(xí)之余也要注重一些體育鍛煉，可以自我完成的簡(jiǎn)單動(dòng)作，如仰臥起坐、短繩、立定跳遠(yuǎn)等。
走進(jìn)復(fù)讀行列不僅需要勇氣，更需要完備的心理素質(zhì)。希望每一位復(fù)讀生都能牢記巴爾扎克的那句話--“苦難對(duì)于強(qiáng)者是一筆財(cái)富，對(duì)于進(jìn)取者是一塊墊腳石，對(duì)于弱者則是萬(wàn)丈深淵”，在經(jīng)受這番磨練后，更加成熟，更加勇敢!
幾條小建議
無(wú)論是復(fù)讀生還是應(yīng)屆生，每個(gè)高三的考生遇到高考這件事都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張，那么我們應(yīng)該如何克服呢?接下來(lái)，小編接著帶你們一起去看看~
1、許多高考考生一想到高考就緊張，睡不著覺(jué)。這時(shí)不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。考前失眠主要是由于高考考前心理緊張?jiān)斐傻�。�?duì)付失眠的最好辦法就是考前不要胡思亂想，對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒(méi)有失眠問(wèn)題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓眼睛自然地閉起來(lái)。
2、考試時(shí)遇到難題是不可避免的，考生要平靜心情，找到自信，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對(duì)我難，對(duì)別人也一樣難”�？忌谟龅诫y題時(shí)正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過(guò)回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線索， 激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來(lái)。
3、有些考生在平時(shí)答題過(guò)程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無(wú)法控制。出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路。可以對(duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。
4、保持規(guī)律的作息，盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。
5、自信心不足是高考考前最常見(jiàn)的狀態(tài)之一，這是由于對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。
心態(tài)往往起決定性作用，要時(shí)刻告訴自己，高考我可以的。
高考心態(tài)調(diào)整
1.正確看待壓力
高考是一場(chǎng)人生的重要考試，考生面臨著巨大的壓力。然而，過(guò)度的壓力會(huì)影響考生的發(fā)揮�？忌枰獙W(xué)會(huì)正確看待壓力，將其化為動(dòng)力，調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。
2.制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃
很多考生在備考過(guò)程中，往往會(huì)感到時(shí)間不夠用。這時(shí)，制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃就顯得尤為重要�？忌鶕�(jù)自己的實(shí)際情況，合理分配學(xué)習(xí)時(shí)間，確保每個(gè)科目都能得到充分的復(fù)習(xí)。
3.保持良好的作息
良好的作息對(duì)考生的身心狀態(tài)有很大影響�？忌ＷC充足的睡眠，保持規(guī)律的作息，讓身體和大腦得到充分的休息。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力。
4.培養(yǎng)良好的心態(tài)
高考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，考生需要具備良好的心態(tài)。在面對(duì)困難時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀�？梢試L試與同學(xué)、家人分享自己的煩惱，尋求支持與鼓勵(lì)。
5.學(xué)會(huì)放松
在備考過(guò)程中，考生要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松�？梢試L試進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)。同時(shí)，適當(dāng)參加娛樂(lè)活動(dòng)，緩解緊張情緒。
6.注重飲食調(diào)節(jié)
合理的飲食對(duì)考生的身體和大腦功能有很大影響。考生要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、谷類食物，少吃油膩、辛辣等刺激性食物。同時(shí)，保持水分充足，避免因脫水影響考試發(fā)揮。
7.做好考前準(zhǔn)備
考前準(zhǔn)備是高考成功的關(guān)鍵。考生要熟悉考試流程，提前準(zhǔn)備好考試所需的文具、證件等物品。此外，要保持良好的心態(tài)，調(diào)整作息，確保在考試當(dāng)天狀態(tài)。
復(fù)讀生高考心態(tài)調(diào)整
認(rèn)知層面
1、相信身體有強(qiáng)大的自動(dòng)調(diào)節(jié)能力。焦慮時(shí)有心跳加快、有點(diǎn)身體不適等反應(yīng)都是表明身體在做自動(dòng)的調(diào)整，出現(xiàn)這些不適不一定是壞事。
2、考試焦慮大部分與過(guò)高的考試目標(biāo)有關(guān)。研究顯示高成就目標(biāo)者與考試焦慮具有極其顯著的負(fù)向相關(guān)關(guān)系，因此，把考試的目標(biāo)調(diào)整到合適的水平會(huì)有助于考試焦慮的緩解。
3、告訴自己，已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)很多次考試盡可能把它當(dāng)成一次平時(shí)的考試，減弱考試本身激發(fā)自己的恐懼焦慮感。
4、接納自己的焦慮：適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力的集中程度的；所以，面對(duì)焦慮不要害怕，更不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒情緒，接受自己的緊張，這將有助于自己更好的利用壓力產(chǎn)生動(dòng)力。
5、積極的言語(yǔ)暗示：如果考試中對(duì)自己說(shuō)“完了”“糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己，會(huì)給自己帶來(lái)更消極的心情；反過(guò)來(lái)，對(duì)自己說(shuō)“我緊張，別人也一樣會(huì)緊張”“適度的緊張有助于考試的發(fā)揮”等，帶給自己的心情就會(huì)有所不同。
情緒層面
情緒調(diào)整是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。有些考試焦慮情緒是由于平時(shí)一些負(fù)面情緒的不斷積壓，沒(méi)有得到及時(shí)的釋放而導(dǎo)致的，如升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的不理解等，都可能使負(fù)面情緒不斷積累，加上大考來(lái)臨所帶來(lái)的焦慮，這些不斷累積的負(fù)面情緒可能超出身體所能承受的范圍。就像裝在杯子里的水，水倒入太多，杯子里的水就會(huì)溢出來(lái)，導(dǎo)致情緒的爆發(fā)。而且，身體內(nèi)積累過(guò)多的負(fù)面情緒，也會(huì)過(guò)度消耗我們的身心能量，讓自己陷入過(guò)度焦慮的漩渦，影響正常考場(chǎng)發(fā)揮。
針對(duì)這種情況，你可以：
1、放聲大哭一場(chǎng)或通過(guò)畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，找到合適的方式釋放自己的苦惱；
2、可以向你信任的親人或朋友傾訴；
3、尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助等。
行為層面
1、運(yùn)動(dòng)療法：學(xué)習(xí)是以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和放松訓(xùn)練是消除大腦疲勞的有效方法；臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，安排散散步、做做體操等運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)雖然使肌肉疲勞，但大腦可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ诜潘缮窠?jīng)；也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
2、調(diào)整呼吸練習(xí)：可采用呼吸練習(xí)幫助自己放松。正常人在靜息狀態(tài)下呼吸頻率是16-20次/分，呼吸練習(xí)可以把呼吸頻率放慢到6-8次/分；平時(shí)考前早晚進(jìn)行一些練習(xí)，每天1-2次，每次5-10分鐘，便于考試中出現(xiàn)焦慮時(shí)可以方便使用。
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