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2023高考最后30天的心態(tài)調(diào)整
一年一度的高考，又即將來臨，如何把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，做最后沖刺很關(guān)鍵。首先要保持良好的心態(tài)，學(xué)會自我減壓，其次就是不要熬夜，好身體是革命的本錢，最后就是后備力量很重要。
一、保持自身良好心態(tài)，學(xué)會自己減壓
1.擺正心態(tài)，保持信心。考前會出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對�？忌浞挚吹阶约旱膶嵙Γ灰蛞粌纱慰荚嚦煽儾缓枚穸ㄗ约�，也不要總拿自己的成績?nèi)ジ煽兒玫耐瑢W(xué)比，不要怕同學(xué)超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習(xí)計劃。
2.給自己一個動力，學(xué)會自我鼓勵
每天早上起床后，給自己一個笑臉，自我鼓勵一下，要將斗志燃燒起來，這會讓你一整天都充滿能量，做什么都更有動力。這樣的你，心情會不錯，記憶力會很好，復(fù)習(xí)效果更錯不了!
給自己一個未來夢，制定一個美好偉大的目標(biāo)，累了，困了，低落了，想想它
覺得累了，去跑跑步，想著那個在你心里的目標(biāo)、夢想，覺得越跑越有勁的時候，停下來，回去復(fù)習(xí)。
覺得困了，就早點睡吧，睡前憧憬一下實現(xiàn)目標(biāo)、夢想后的某個場景，應(yīng)該更有助于睡眠。
遇到難題時，向它求救，你在低落時及時挽救了心中的目標(biāo)、夢想，那當(dāng)你遇到困難、難題時不妨也向它求救，它肯定不會袖手旁觀，畢竟你們是一體的。當(dāng)你有難題時，那么它的希望也會渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你就能找到解決難題的具體方法。
3.關(guān)鍵時刻自己減壓很重要
當(dāng)某次考試沒發(fā)揮好，或者因為壓力感覺低落了，做些自己喜歡的、擅長的事情吧，但千萬不要玩游戲，除了這項你應(yīng)該有很多喜歡的、擅長的事情。比如做個小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會……在你感覺心情平復(fù)了、好轉(zhuǎn)了的時候，再想一想那個差點被低落情緒淹死的目標(biāo)、夢想，或許你會感到幸運，還好及時把它救了回來。
二、不要熬夜，身體是革命的本錢
“2017年高考沖刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點睡，5點起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。
但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠，會造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平!
所以不要熬夜為了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應(yīng)該做到，勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復(fù)習(xí);有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。
但楊威認為，這兩種方式都不可�。哼^度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。
而過度放松也不可取，高三學(xué)生長期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。
因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。
三、家長不能拖后退，后備力量很重要
高考僅剩68天，孩子的成績依然起色不大，測驗成績不佳，想到距離高考越來越近，不少家長不淡定了：對孩子的風(fēng)吹草動關(guān)注異常;整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休;借故對其他人發(fā)脾氣;
自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”……這些都是高考引發(fā)的家長焦慮。家長的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔(dān)，影響高考備考，這是考生和家長不愿看到的情況。
“請把高考還給孩子”，不要讓孩子感到你比他還焦慮!有高三家長曾經(jīng)寫過這樣一篇日志：別說我是高考臉，我覺得兒子和他那些同學(xué)，一人一張高考臉。這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時候，偏偏要去搶飯碗，想以后吃上好飯好菜就要努力，愿意吃糠咽菜當(dāng)蟻族住膠囊就折騰吧。
這話一說，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說得對。這么一來特別糾結(jié)，一邊蔑視我，一邊不敢不嚴(yán)陣以待，你說多鬧心啊!這些半大孩子，我一邊逼著他念書一邊心疼，沒辦法。人生識字憂患始，誰的事兒誰著急。
看了這段話讓我想到一個高三心理咨詢的孩子，他經(jīng)常失眠，靜不下心來復(fù)習(xí)。家里有一個千百遍嘮叨“高三啦”隨時隨地如同“緊箍咒”一般提醒“高考種種相關(guān)問題”的媽媽，自己感覺很煩，說：“我學(xué)習(xí)最大的麻煩就是我媽，老師你把我媽媽搞定了，我就好了!”
在最后關(guān)鍵時刻，家長不能拖后退，后備力量很重要。
如何應(yīng)對高考前最后30天？
高考倒計時還有30天，這對于考生和家長來說，是一個舉世矚目的日子。對于考生而言，這段時間既是最為緊張的時刻，也是最為關(guān)鍵的時刻。因此，有必要從多個方面對考生的日常行為、心理狀態(tài)、目標(biāo)期望、家長態(tài)度、老師學(xué)校等方面進行一個分析，以期更好地幫助考生提高應(yīng)試能力和心理素質(zhì)。
首先，從考生的日常行為來看，倒計時30天，時間已經(jīng)非常緊張。考生們應(yīng)該保持高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)時間應(yīng)該按照科目比例分配，主要集中于學(xué)習(xí)重點，較少分散注意力。同時，還應(yīng)該合理安排休息時間，不要過分消耗身體和精力。
其次，從考生的心理狀態(tài)來看，高考已經(jīng)進入了白熱化階段，考生們很容易出現(xiàn)壓力和焦慮。因此，考生們應(yīng)該保持良好的心態(tài)，保持樂觀、積極向上的態(tài)度，適當(dāng)調(diào)整自己的情緒，減少因疲勞和勉強造成的緊張和焦慮情緒。
再次，目標(biāo)期望是考生考前調(diào)整心態(tài)的重要指向�？忌鷤儜�(yīng)該制定具體、可行的目標(biāo)，每天按計劃實施，同時不要對自己施加過多的壓力。目標(biāo)的實現(xiàn)并不是短時間內(nèi)就能完成的，考生們應(yīng)該有耐心、堅持不懈地付出努力。
從家長態(tài)度的角度來看，家長應(yīng)該以關(guān)愛為主，了解子女的情緒和心態(tài)，讓考生感受到家長的支持和安全感。同時，家長還應(yīng)該掌握考試相關(guān)政策、考試安排等信息，與學(xué)校和老師保持良好溝通，為考生提供有效指導(dǎo)和建議。
最后，從老師學(xué)校的角度來看，學(xué)校和老師應(yīng)該充分關(guān)注考生的調(diào)整狀態(tài)，為考生提供必要的幫助和支持，為考生的考試提供良好的環(huán)境和條件。
綜上所述，高考倒計時還有30天，對于考生來說，這是最后的沖刺，需要克服壓力和焦慮，不斷提高自己的能力和心理素質(zhì)。在此時，各方面的支持和關(guān)心都是非常重要的，希望考生們能夠平靜心態(tài)，保持良好狀態(tài)，為實現(xiàn)自己的考試目標(biāo)而奮斗！
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