導語：早晨起床望遠方，讀書寫字莫靠近。疲勞過度保健操，手機電腦應遠離。日常細心換光明，明天堅持保明亮。

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　　【全國愛眼日手抄報資料：視力殺手】

　　電腦的屏幕是由小的熒光點組成的，這些熒光點是閃爍的，要想看清楚就需要我們眼睛不斷地調節(jié)。我們自己感覺不到，但卻真實存在，我們的眼睛要去適應它就容易產生疲勞。在打字的時候，眼睛要不斷在文稿、屏幕、鍵盤之間變換，眼睛的焦點和距離不斷地調節(jié)，也會使眼睛感到疲勞[2]。

　　PSP、手機

　　即使是在搖晃的公交車上、擁擠的地鐵上、甚至在電梯里，潮人們都不手機

　　手機

　　忘玩弄手中的PSP、iPod或是MP4，玩游戲、看電影，加上習慣緊盯著手機狂按短信，長期緊盯著窄小的屏幕，也容易讓人的眼睛感到疲勞[3]。

　　隱形眼鏡

　　人的角膜直接從空氣中攝取氧氣呼吸，現在，上面蓋了一層“輕紗”，攝取的氧氣便少了。而且，隱形眼鏡畢竟是放置在角膜上的異物，眼睛的每一次眨動，都會使隱形眼鏡與眼球表面產生一定的摩擦。所以，長時間或連續(xù)佩戴隱形眼鏡，都會使角膜處于持續(xù)的缺氧狀態(tài)，引起角膜上皮水腫、糜爛。如果有細菌或病毒存在，就可能導致角膜炎，甚至形成角膜潰瘍[4]。

　　長時間駕車

　　眼睛死盯前方，精神高度緊張，這是每天早晚高駕車

　　駕車

　　峰駕車族的體會。加上高架橋、進出隧道等兜兜轉轉正好能讓眼睛飽受強光各個角度的考驗。雖然夠不上疲勞駕駛，但是眼睛已經非常疲勞。

　　精神壓力

　　因情緒不良、壓力過大、免疫平衡被打破以及用眼強度過大，都會直接影響眼睛的正常運行。這是因為，當人體出現緊張、焦慮和壓抑等不良情精神壓力

　　精神壓力

　　緒時，腦垂體、腎上腺激素分泌就會相對減少，使得雙眼視覺傳導和視覺信息加工功能均處于低水平狀態(tài)，會直接導致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調。

　　【全國愛眼日手抄報資料：水果護眼】

　　電腦屏幕的光波會損傷眼睛里的視紫素，時間長了，眼睛就會有疲勞感、眼屎增加、眼睛干澀發(fā)癢等表現。所以要讓視紫素充足，就要先及時補充其生成維生素群，這就離不開富含維生素群的水果家族了。

　　1、香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

　　2、火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素�；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

　　3、圣女果

　　圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　4、橘子

　　金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

　　5、藍莓

　　藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

　　6、甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。

　　7、柿子

　　柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

　　柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。