夏天運(yùn)動的須知

　　忌長時(shí)間在烈日下運(yùn)動：夏日運(yùn)動，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動一定要從低運(yùn)動量開始，從短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動，并及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　忌大量喝冷飲：體育鍛煉時(shí)，由于劇烈的肌肉運(yùn)動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時(shí)大量喝進(jìn)去，對于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導(dǎo)致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

　　忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉：夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛柟庵杏幸环N紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈，它會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行，而且鍛煉時(shí)間不宜過長，運(yùn)動量也不宜過大。

　　注意護(hù)膚：夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動或進(jìn)行其他活動。

　　夏天不宜大量運(yùn)動的人群

　　1、平時(shí)很少參加運(yùn)動的人。

　　2、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。

　　3、高血壓和腦血管疾病患者。

　　4、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。

　　5、心肌炎和感冒患者(感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運(yùn)動)。

　　6、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者。