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    5.20全國學(xué)生營養(yǎng)日電子板報(bào)資料

    發(fā)布時(shí)間:2017-05-18  編輯:林儀 手機(jī)版

       導(dǎo)語:5.20是我國的全國學(xué)生營養(yǎng)日,小編整理了一些關(guān)于青少年與營養(yǎng)健康的電子板報(bào)資料,歡迎閱讀!

    營養(yǎng)日

      青少年怎樣長高?青少年要長高,食物營養(yǎng)很重要。注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng),一定要孩子吃好、吃飽,食譜應(yīng)該五花八門 多種食物混合著吃,互相補(bǔ)充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正;

      反之,冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃?蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊睿?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣,將人體內(nèi)的鈣破壞掉,從而影響骨骼發(fā)育。此外,吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵,必須糾正之。

      所以,每個(gè)人從小開始,就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣,做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時(shí)牢記“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少“的原則,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長高的目的。

    營養(yǎng)日電子報(bào)

      下面是營養(yǎng)均衡表和長高食譜,僅供您參考。

      營養(yǎng)均衡表

      類別 食品 含 有特性 作用

      1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質(zhì)脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源

      2類 牛奶乳制品 蛋白質(zhì)無機(jī)礦物質(zhì)維生素B2 調(diào)節(jié)身體中促進(jìn)骨骼生長的技能

      3類 各種蔬菜、水果 無機(jī)物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發(fā)育提供營養(yǎng)物質(zhì)

      4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調(diào)節(jié)身體技能、能量源

      5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源

      睡眠方面:

      睡眠對(duì)兒童的生長發(fā)育作用重大。睡眠時(shí)生長激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多,血液中生長激素的濃度達(dá)到最高值。如果睡眠受到干擾,睡眠時(shí)間不足的話,生長激素的分泌就會(huì)減少,從而影響長高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢從縱向的中立作用中得到解脫,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時(shí)候,上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時(shí)的分泌量大于站立時(shí)。因此,一定要做到早睡早起,每天保證8--9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

      同時(shí)保證睡眠質(zhì)量的提高。睡覺之前,不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。夜宵,特別是甜味食品會(huì)使血糖值上升,影響生長激素的分泌,因此,晚餐盡量在臨睡前2小時(shí)結(jié)束。如果實(shí)在餓得睡不著時(shí),請(qǐng)食用高蛋白食品,如:奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等;臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時(shí)內(nèi),否則,會(huì)給予視神經(jīng)不必要的光芒刺激,加重兒童的疲憊感,引起副腎皮質(zhì)激素的分泌。過量的副腎皮質(zhì)激素會(huì)阻礙生長激素的分泌;臨睡前不要讓大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂,放松放松神經(jīng)。同時(shí)把房間內(nèi)光線調(diào)暗或者放一個(gè)切開的橙子,讓散發(fā)的清香安撫緊張的神經(jīng),有助于提高睡眠質(zhì)量。

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