進(jìn)入冬季，霧霾來襲。但是盡管PM2.5 接近爆表，有鍛煉習(xí)慣的人按捺不住要外出訓(xùn)練，于是公園里、廣場上我們可以隨處可見帶著口罩鍛煉的人。然而，霧霾并非你一個口罩就能隔絕的。專家表示，霧霾天戴口罩鍛煉很傷身。
霧霾天運(yùn)動危害大
霧霾天運(yùn)動首當(dāng)其中并受到最嚴(yán)重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進(jìn)入呼吸道，會誘發(fā)氣管炎、哮喘(呼吸內(nèi)科)等呼吸道疾病。
運(yùn)動的時候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進(jìn)入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進(jìn)入支氣管，到達(dá)人們的肺部，進(jìn)入血液中，引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。因而，在霧霾天里應(yīng)當(dāng)避免戶外運(yùn)動。
【有關(guān)霧霾的手抄報報頭設(shè)計】
霧霾天戴口罩運(yùn)動不健康
運(yùn)動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內(nèi)，一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護(hù)功能的口罩具有密閉性，運(yùn)動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈(神經(jīng)內(nèi)科)等癥狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因?yàn)閹е谡�，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運(yùn)動反而得不償失了。
霧霾天怎么鍛煉好
霧霾天需要避免戶外鍛煉，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這并不是排除任何的活動。在空氣質(zhì)量許可的情況下，可以做適量的戶外運(yùn)動。但是運(yùn)動時間要把握好，一般清晨和傍晚時候空氣質(zhì)量較差，建議在上午10點(diǎn)左右或者下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時候運(yùn)動。運(yùn)動時間不宜太長，運(yùn)動的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主。
霧霾不太嚴(yán)重的時候，可以考慮一下在室內(nèi)做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動。但是霧霾嚴(yán)重，要避免戶外運(yùn)動，減少室內(nèi)運(yùn)動。
如何減少霧霾傷害
1.外出時要佩戴防護(hù)口罩。
2.霧霾上的污染物可能會粘在衣服或頭發(fā)上，回家后要洗手、沐浴，做好清潔工作。
3.早晚不要開窗通風(fēng)，最好在太陽出來后才開窗。
4.多吃有利于清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳等。