寒露，秋季的第五個(gè)節(jié)氣，氣溫降低，地面的露水冷到快要凝結(jié)成霜，是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡。寒露之后，南方秋意漸濃，北方已呈深秋景象。此時(shí)，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生，才能健康過(guò)度到冬天呢?以下幾個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)，你需要知道。
1、早睡早起
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)到：“秋三月，早臥早起，與雞俱興�！焙哆^(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降。人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。早起可使肺氣得以舒展，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂。
2、適時(shí)添衣
寒露過(guò)后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖，不要換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。“春捂秋凍”要適度，老年人和患有各種慢性疾病者不宜秋凍，以免“凍”出病來(lái)。建議隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。
3、養(yǎng)陰防燥
寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。因此，寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生要從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。
4、足部保暖
常言道：“寒露腳不露�！焙哆^(guò)后，氣溫逐漸降低，夏季的涼鞋基本可以收起來(lái)，以防“寒從足生”。腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，脂肪層很薄，最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不好，很容易受到冷刺激的影響。建議，寒露之后，每天晚上用熱水泡腳，有助于促進(jìn)下肢血液循環(huán)，溫暖身體，緩解疲勞。
5、適量運(yùn)動(dòng)
秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，我們可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以提高肺臟器官的功能，還能增強(qiáng)身體免疫力，減少疾病的發(fā)生。不過(guò)，秋季運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，散步、爬山等都是很好的選擇。