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帶來(lái)的效果勝過(guò)跑步作文
深蹲是一項(xiàng)非常適合大眾化鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式,徒手深蹲也非常適合女性用來(lái)瘦身、美臀、美腿,它的動(dòng)作極其簡(jiǎn)單,不僅對(duì)于肌肉有塑造作用,還對(duì)自身的心血管系統(tǒng)、心臟循環(huán)、耐力有很好地改善作用,比跑步給人帶來(lái)的效果還要好。
在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),我們只需要注意在膝蓋彎曲身體下沉?xí)r讓重心集中在腳后跟上,可以將重量施加在大腿上,這樣可以有效地鍛煉腿部肌肉,防止膝蓋受傷,下沉到讓大腿和地面平行即可恢復(fù)站姿。對(duì)于徒手深蹲而言,每組做30次新手應(yīng)該不難,每天做4組;如果體質(zhì)好一些的可以每組做到50個(gè)或者更多;男性健身者可以通過(guò)手持啞鈴或杠鈴來(lái)負(fù)重深蹲,可以更深層地刺激到大腿肌肉,讓肌肉的增長(zhǎng)更加迅速,只需要訓(xùn)練完及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)業(yè)食物。
如果能堅(jiān)持1個(gè)月時(shí)間,就能明顯感覺(jué)到身體很舒服,很有力量,整個(gè)身體的體型也會(huì)變得更好,并且血液循環(huán)通暢,新陳代謝能力強(qiáng),耐力也會(huì)得到提高,比自己堅(jiān)持跑步一個(gè)月效果可能還要好,因?yàn)榕懿綄?duì)于腿部的肌肉鍛煉是不及深蹲的。所以合理地進(jìn)行深蹲訓(xùn)練對(duì)于現(xiàn)代人們來(lái)說(shuō)是最方面有效的鍛煉,僅在室內(nèi)就可以完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
深蹲本身很容易做,但堅(jiān)持3個(gè)月,半年,一年持續(xù)地鍛煉,卻是很多人達(dá)不到的,所以要時(shí)刻提醒自己去完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),直到它成為生活的一部分。
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