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蛙泳頭手腳口訣四句話
蛙泳是競技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。下面請(qǐng)看小編帶來的蛙泳頭手腳口訣四句話。
蛙泳頭手腳口訣四句話
蛙泳口訣
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。
二、蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。
五、邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，向后弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會(huì)。劃手腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會(huì)。
蛙泳對(duì)身體的益處
1、近年來一些研究人體形體和形態(tài)的專家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機(jī)體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。所以，經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個(gè)健美的體形。
2、蛙泳運(yùn)動(dòng)在水中進(jìn)行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對(duì)皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進(jìn)了皮膚毛細(xì)血管中的血液循環(huán)和表皮細(xì)胞的代謝。如果蛙泳運(yùn)動(dòng)結(jié)束后抹上一些防曬霜或護(hù)膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，并富有一定的彈性。
3、經(jīng)常參加蛙泳運(yùn)動(dòng)，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達(dá)、收縮能力逐漸增強(qiáng)，心臟功能也相應(yīng)地僧強(qiáng)，從而提高人體的新陳代謝能力。
4、蛙泳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響很大。運(yùn)動(dòng)中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化破。經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá)，肺活量將逐漸增加。
5、從生理角度來講，進(jìn)行蛙泳鍛煉時(shí)熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經(jīng)常進(jìn)行蛙泳鍛煉的人，皮下脂肪增長得快，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能將逐漸增強(qiáng)。
6、經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，能夠增強(qiáng)肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。
正確選擇和使用游泳圈
游泳圈是一種水上充氣類玩具，不是救生圈，與救生圈相比，游泳圈容易破損漏氣，抗壓能力很差，塑料表面遇水濕滑，較難抓握。游泳圈可以在水上休閑運(yùn)動(dòng)中起到一定的輔助或保護(hù)作用，但如果到深水區(qū)則有一定危險(xiǎn)，切記勿將其當(dāng)做救生設(shè)備使用。孩子在使用游泳圈的過程中，家長應(yīng)當(dāng)陪同；游泳圈使用后要擦干放好，否則容易變質(zhì)損壞，影響下次使用。
拓展知識(shí)：蛙泳容易下沉原因及技巧：
1、抬頭過猛或者過高
吸氣時(shí)抬頭過高或者過猛在蛙泳練習(xí)中也是經(jīng)常發(fā)生的，這是因?yàn)槌鯇W(xué)蛙泳的朋友們?cè)谖鼩鈺r(shí)害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。
錯(cuò)誤的動(dòng)作：抬頭過高，頭部和身體往后仰，腰背部特別用力往后抬，這時(shí)上身呈垂直狀態(tài)，這時(shí)腿部就會(huì)呈下沉的狀態(tài)，就像蹺蹺板一樣，重心移動(dòng)到臀部的位置。一頭起來，另一頭就會(huì)下去；這樣的阻力就會(huì)加大，嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度。
技巧：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時(shí)與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時(shí)露出肩膀也是可以的。先進(jìn)行陸上模仿練習(xí)熟練后再到水中進(jìn)行整體配合練習(xí)。
2、劃臂距離超過肩部
我們?cè)趧澅蹠r(shí)，肘部劃到身體的后方，超過了肩部，這樣的做法就是會(huì)將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會(huì)造成剛才說的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就會(huì)造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，腿部就會(huì)下沉，如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。
技巧：手臂不要?jiǎng)澾^身體后方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習(xí)的時(shí)候特別要注意一下。蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣您的胸廓才不會(huì)打開，重心也就不會(huì)下移到臀部了。
通過陸上模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)肘部與肩部的位置，熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，重點(diǎn)依然是體會(huì)收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。
3、換氣時(shí)間太長：
換氣時(shí)間太久，主要是剛開始學(xué)習(xí)蛙泳的時(shí)候，對(duì)換氣練習(xí)概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時(shí)間嗎，抬頭吸氣的時(shí)間本來就很短，耽誤了時(shí)間身體肯定就會(huì)增加下沉的概率。
技巧：換氣的時(shí)候，請(qǐng)注意水下的時(shí)候，盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動(dòng)作，一定要明確分工。陸上池邊模仿練習(xí)換氣動(dòng)作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進(jìn)行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)，熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)換氣的明確分工。
4、只蹬腿不夾水或者夾水過慢
蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進(jìn)主要?jiǎng)恿碓矗坏磐炔粖A水或者夾水過慢會(huì)造成失去了前進(jìn)的推進(jìn)力，如果您的骨質(zhì)比較重的話，沒有了推進(jìn)力那么意味著您將要馬上下沉；所以夾水動(dòng)作要領(lǐng)才是最關(guān)鍵的部分。
技巧：在練習(xí)蛙泳蹬夾腿的時(shí)候，重點(diǎn)體會(huì)蹬夾的動(dòng)作要領(lǐng)；蹬夾是一體的，千萬不能分開做或者夾水的時(shí)候過慢，這是重點(diǎn)。通過陸上模仿練習(xí)改進(jìn)這一錯(cuò)誤動(dòng)作問題，熟練后再進(jìn)行水中扶板蹬夾腿動(dòng)作練習(xí)；再熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)。
5、手部、腿部和腳同步進(jìn)行
初學(xué)蛙泳的朋友在配合上是最頭疼的，手腿總是出現(xiàn)配合不好，手腿的先后順序總是弄亂，主要的原因還是動(dòng)作的先后順序概念模糊，不理解不明白，手臂還沒有伸直就急于蹬腿；動(dòng)作不連貫還會(huì)有停頓造成的。這些原因就失去動(dòng)力，失去動(dòng)力下沉也就快了。
技巧：我們一定要搞清手腿的先后順序，手部動(dòng)作永遠(yuǎn)要領(lǐng)先于腿部動(dòng)作。通過陸上的模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)手腿的先后順序，一定要練習(xí)的非常熟練。
熟練之后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，可以先進(jìn)行劃臂動(dòng)作，然后再做腿部動(dòng)作；重點(diǎn)主要體會(huì)手腿的先后順序。最后進(jìn)入整體配合正常的配合練習(xí)直到熟練為止。
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