運動會手抄報版面

　　運動會終于開始了，當大會宣布運動比賽正式開始的時候，先是彩旗隊，紅、黃、藍三色的彩旗圍著操場走了一圈，那彩旗是那么鮮艷，那么奪目。以下是小編帶來運動會手抄報版面的相關內容，希望對你有幫助。

　　運動會手抄報版面

　　運動會常識

　　運動員

　　1、認真做好運動前的準備活動。

　　2、要正確掌握各種運動的動作要領。

　　3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。

　　4、注意劇烈運動后的“重力休克”。用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

　　5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。

　　飲食

　　健康的身體，完美的身材是每個人都想擁有的，隨著現(xiàn)在人們健康和求美意識的增強，選擇健身的人越來越多了，而在健身期間飲食應該安排妥當，那么，健身期間飲食如何安排呢？對于這個問題，飲食專家為我們大家介紹如下：

　　使用咖啡因／麻黃補劑

　　由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

　　兩周后提高碳水化臺物攝入一天

　　保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要．并能帶來更好的'效果。

　　進行高強度的有氧訓練

　　低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每周3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水平較低。

　　運動會注意事項

　　1.運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進場

　　2.運動前要做好準備活動。

　　3.運動過程中掌握知覺過程，產生意識預見。

　　4.運動時要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動作的要領。

　　5. 進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，

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