5點(diǎn)起床真的很難嗎勵(lì)志故事
摘要：我這輩子遇到的健康的、很厲害的聰明人，沒(méi)有不每天早起的——沒(méi)有，一個(gè)都沒(méi)有。
彼得·德魯克說(shuō)過(guò)：“做正確的事比把事情做正確更重要。”所以在開(kāi)始前，我們首先要搞清楚“為什么要5點(diǎn)起床”？
5點(diǎn)起床真的很難嗎？1
5點(diǎn)起床正確嗎？
首先， 無(wú)論是科學(xué)研究還是中醫(yī)養(yǎng)生，都一致認(rèn)為5點(diǎn)起床不會(huì)損害健康，而熬夜那可是百分之百對(duì)健康有害。
第二，從健康角度，人每天必須保證7～8小時(shí)睡眠。如果5點(diǎn)起床，那么你至少是10點(diǎn)就要睡覺(jué)。這是5點(diǎn)起床的正確姿勢(shì)。
5點(diǎn)起床有什么好處？
1年多活60天
如果你每天早起2小時(shí)，一周按5天計(jì)，就是10小時(shí)，一個(gè)月就是40小時(shí)，一年就是480小時(shí)，按一天工作8小時(shí)計(jì)，480小時(shí)÷8＝60天。也就是說(shuō)，你哪怕只是工作日早起，你就比別人一年多活了兩個(gè)月。
現(xiàn)在你知道，為什么有些人最初和我們一樣，可是幾年后就拉開(kāi)了差距，因?yàn)樗麄儽任覀兓畹臅r(shí)間長(zhǎng)��！
最高效的時(shí)間段
5點(diǎn)到7點(diǎn)這兩個(gè)小時(shí)，不會(huì)有人打擾，可以說(shuō)是一個(gè)完整的時(shí)間段。完整的時(shí)間段對(duì)于碎片化時(shí)代的我們，是非常寶貴和難得的。
在這段時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)、鍛煉，或者寫(xiě)寫(xiě)當(dāng)天的工作計(jì)劃，都是非常高效的。而且這段時(shí)間為你一天工作的開(kāi)啟，做好了加油的準(zhǔn)備。
各位不妨想一想，遲到前爭(zhēng)分奪秒的跑進(jìn)辦公室的人和已經(jīng)氣定神閑在2個(gè)小時(shí)前就進(jìn)入工作狀態(tài)的人，哪個(gè)更高效？
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現(xiàn)在，我們知道了“5點(diǎn)起床”對(duì)我們?nèi)松膸椭艽�，可是一想�?點(diǎn)，尤其是冬天的5點(diǎn)啊，相信你已經(jīng)感到了一絲寒意。
但和許多人擔(dān)心的不同，意識(shí)到自己5點(diǎn)起來(lái)有多難，并非意味著你無(wú)法做到。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)無(wú)法早起的陷阱。
做任何一件事，都要先掌握它最基礎(chǔ)的概念，然后才能談?dòng)行У姆椒ㄕ�。就像�?shù)學(xué)的最基礎(chǔ)概念是加減乘除；語(yǔ)文的最基礎(chǔ)概念是常用的漢字和語(yǔ)法，只有掌握了這些，學(xué)習(xí)才能順利展開(kāi)。
要想順利做到“5點(diǎn)早起”，需要掌握的第一個(gè)概念是：早起早睡。
對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，不是早睡早起，是早起早睡。重要的事說(shuō)三遍，早起早睡，早起早睡，早起早睡。
我們從小就知道“早睡早起”，可真的是這樣嗎？
才晚上9點(diǎn)，你就早早睡下，可你控制的是睡覺(jué)時(shí)間，控制不了睡著的時(shí)間啊，結(jié)果翻來(lái)覆去直到凌晨1點(diǎn)才睡著，第二天5點(diǎn)根本起不來(lái)。
若是反其道而行之，采用“早起早睡”，無(wú)論你有多困，你都要按時(shí)早起。因?yàn)槠鸬脑纾搅送砩献匀痪秃芸炖Ь�，于是很快就睡著了，從此正向循環(huán)開(kāi)始。
有人會(huì)說(shuō)，起得太早，萬(wàn)一白天上班打瞌睡，那豈不是得不償失嗎？沒(méi)錯(cuò)，這里涉及到一個(gè)有用的小技巧，就是——利用“碎片時(shí)間”補(bǔ)覺(jué)。
上下班的路上，在公交上閉目養(yǎng)神，或者練習(xí)下冥想都可以，一般至少有15分鐘的碎片時(shí)間。午飯后一定要睡個(gè)午覺(jué)，不用太長(zhǎng)30分鐘即可。如果工作特別忙，需要加班，晚飯后可以再小憩15分鐘。這些碎片時(shí)間加起來(lái)，相當(dāng)于補(bǔ)覺(jué)了1個(gè)小時(shí)。
別小看這1個(gè)小時(shí)的'時(shí)間，它能對(duì)你的睡眠起到很好的補(bǔ)充作用。
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今天你終于“早起早睡”，5點(diǎn)鐘就從溫暖的被窩里爬起來(lái)。不過(guò)這僅僅是一個(gè)開(kāi)始，你還需要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：你能堅(jiān)持多久？
因?yàn)橐患碌膬r(jià)值，并不在于這件事本身，而是你持續(xù)的去這件事，所能帶來(lái)的“積累效應(yīng)”。
下面，我將使用各種“方法論”，目的只有一個(gè)——堅(jiān)持到底。而它們是否適合你，卻需要你的親自體驗(yàn)。我們每一個(gè)人，都必須擁有“專(zhuān)業(yè)”的科學(xué)態(tài)度——理論雖然很重要，但數(shù)據(jù)更重要。
因此，希望大家能把這些“方法”看成一個(gè)個(gè)的實(shí)驗(yàn)，請(qǐng)收集你們自己的數(shù)據(jù)，看看哪些是好的，哪些對(duì)你有用。
賦予一個(gè)“特殊意義”。
需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，沒(méi)有不痛苦的。而賦予堅(jiān)持的事一個(gè)“特殊意義”是對(duì)抗這種痛苦的一劑良藥。
但并不是有了“特殊意義”就不痛苦了，而是這個(gè)“特殊意義”讓我們每次在行動(dòng)后，大腦都會(huì)產(chǎn)生“多巴胺”，讓我們體驗(yàn)到“痛苦”之后的“快樂(lè)”。
這種“快樂(lè)”只要體會(huì)一次，大腦就會(huì)產(chǎn)生記憶。沒(méi)體驗(yàn)過(guò)這種“快樂(lè)”的人，是完全沒(méi)辦法想象別人是如何堅(jiān)持下去的。
5點(diǎn)起床，從生理上肯定是痛苦的。但是我們通過(guò)賦予它一種“特殊意義”就會(huì)變得完全不同了。我們說(shuō)過(guò)，“數(shù)據(jù)”是對(duì)“理論”最好的解讀。
下面，我通過(guò)“數(shù)據(jù)”對(duì)“5點(diǎn)起床”這件事，做一個(gè)“特殊意義”的類(lèi)比。
假設(shè)你的目標(biāo)年薪是10萬(wàn)元，換算成你的“分薪”就是，100000÷365天÷24小時(shí)÷60分＝0.2元╱分鐘。
按正常休息7小時(shí)，7×60×0.2＝84元（保證睡眠是為健康投資）。5點(diǎn)起床到7點(diǎn)去上班，中間有2個(gè)小時(shí)，2×60×0.2＝24元。
那么每天只要不熬夜并做到早起，就像額外賺到84＋24＝108元錢(qián)。
你可以做了一個(gè)記賬本，每天把這108元錢(qián)存起來(lái)，然后減去當(dāng)天的生活開(kāi)銷(xiāo)，看看自己還能剩下多少，就好像自己每天都在花一筆“未來(lái)之財(cái)”。
在這里，我想強(qiáng)調(diào)下為什么我要把“7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間”也換算成你的“額外收入”。
有健身經(jīng)驗(yàn)的童鞋都知道，肌肉的鍛煉并不僅僅依靠強(qiáng)度訓(xùn)練，放松和休息也是一個(gè)重要指標(biāo)。所以，好的休息，也是增加你價(jià)值的重要部分。
這樣就把“早起早睡”變成了一個(gè)好玩的，有“特殊意義”的游戲，雖然生理上的痛苦還是會(huì)常常打敗玩游戲的快感，讓“5點(diǎn)早起”這件事屢屢中斷。可是這有什么關(guān)系呢？
因?yàn)樗呀?jīng)像一粒種子種進(jìn)了你的心智，想讓它不發(fā)芽都難。
雖然早起還是會(huì)常常失敗，但是因?yàn)樾闹抢镉羞@顆“特殊意義”的種子，它會(huì)自動(dòng)開(kāi)始工作。
每當(dāng)你沒(méi)能早起，沒(méi)能完成任務(wù)時(shí)，它就會(huì)出現(xiàn)，讓你自責(zé)，焦慮，甚至害怕，直到你又開(kāi)始玩這個(gè)“特殊意義”的游戲。
最終變成習(xí)慣，“根本停不下來(lái)”。
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“5點(diǎn)起床”，一周只用做到5次，就能讓我們一年下來(lái)比別人多活2個(gè)月。2個(gè)月啊，都能考個(gè)駕照了。
我們?yōu)椤?點(diǎn)起床”賦予了一個(gè)“特殊意義”，就能讓我們提前賺到未來(lái)的108元收入，還不用還，這可比刷信用卡爽多了。
這個(gè)好玩的游戲，想想都讓人興奮，不是嗎？
可要想玩好這場(chǎng)游戲，做到順利通關(guān)，我們還需要掌握第2個(gè)概念：套路。
百度百科對(duì)“套路”的解釋是——
“精心策劃的應(yīng)對(duì)某種情況的方式方法�！焙�(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是那些已經(jīng)被證明有效的小技巧，小方法。這些方法都是現(xiàn)成的，非常有用。隨著時(shí)間的推移，它們的效果會(huì)越來(lái)越明顯。
我的早起“套路”是——設(shè)計(jì)一套完整的起床程序。
剛起床時(shí)，身體還未被完全激活，如果這時(shí)你還要去思考起床后該做什么，尤其是讓大腦做選擇（做這個(gè)好？還是做那個(gè)好？）會(huì)大量消耗你的意志力。
本來(lái)剛起床人就困，這時(shí)你會(huì)感到更困，搞不好就去睡回籠覺(jué)了。
如果我們提前設(shè)計(jì)好“一套完整的起床程序”，直接照著做就行了，這樣就能大大節(jié)省腦力，讓我們一開(kāi)始就行動(dòng)起來(lái)。
我個(gè)人的“起床程序”如下：
1.洗臉?biāo)⒀?/p>
2.喝1杯溫開(kāi)水
3.寫(xiě)晨間筆記
4.寫(xiě)工作計(jì)劃
5.閱讀
洗臉?biāo)⒀�，大�?分鐘，能減輕我的困意；喝1杯溫開(kāi)水，降低血液粘稠度，迅速激活體內(nèi)能量。這時(shí)我能感到身體已經(jīng)開(kāi)始蘇醒過(guò)來(lái)，但腦子還是有些暈沉沉的。
在這里，我向大家特別推薦一個(gè)“迅速醒腦”的方法——晨間筆記。
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單：拿一張A4的紙，開(kāi)始寫(xiě)，想到什么就寫(xiě)什么，你可能說(shuō)，我不知道要寫(xiě)什么啊，那你可以寫(xiě)“我不知道寫(xiě)什么我不知道寫(xiě)什么我不知道寫(xiě)什么……”
就這么簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是，要不停的寫(xiě)下去，直到寫(xiě)滿(mǎn)整張紙。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)在“寫(xiě)”的過(guò)程中，事情一件一件的開(kāi)始往外冒，你的想法越來(lái)越多，根本就寫(xiě)不完……這個(gè)時(shí)候，可以說(shuō)你已經(jīng)滿(mǎn)血復(fù)活啦！
現(xiàn)在，你已徹底清醒，思路也非�；钴S，這時(shí)非常適合寫(xiě)工作計(jì)劃。你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，工作計(jì)劃就是“提前設(shè)計(jì)好工作的程序”，這不就是我們?cè)缙鸬摹疤茁贰甭铩?/p>
是啊，你知道了吧，當(dāng)你學(xué)會(huì)了一個(gè)“套路”，它是很容易嵌入到其它能力中去的，這就是所謂的“融會(huì)貫通”。
最后的閱讀，可以說(shuō)是早晨這2個(gè)小時(shí)里，價(jià)值最高的一部分，一段相對(duì)完整的閱讀時(shí)間，能夠幫助你構(gòu)建完整的知識(shí)體系，對(duì)你所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行分類(lèi)、整理、總結(jié)、反饋……而用碎片時(shí)間是很難做到的。
5點(diǎn)起床真的很難嗎？5
查理·芒格說(shuō)，我這輩子遇到的聰明人，沒(méi)有不每天閱讀的——沒(méi)有，一個(gè)都沒(méi)有。
在這篇文章的最后，我特別想對(duì)這句智者語(yǔ)錄做一個(gè)致敬——
“我這輩子遇到的健康的、很厲害的聰明人，沒(méi)有不每天早起的——沒(méi)有，一個(gè)都沒(méi)有。”
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