最怕你一生碌碌無(wú)為,卻安慰自己平凡可貴的勵(lì)志文章
馬太效應(yīng)：'凡有的，還要加倍給他叫他多余；沒(méi)有的，連他所有的也要奪過(guò)來(lái)！'
在我們生活圈周?chē)�，階級(jí)固化已經(jīng)成了路人皆知的關(guān)鍵詞。生活及出生在底層的人們已經(jīng)慢慢學(xué)會(huì)了接受，自覺(jué)或不自覺(jué)地，安于平淡的生活現(xiàn)狀。
比如我認(rèn)識(shí)一位年輕人，從小離鄉(xiāng)背井，跟隨外出打工的父母來(lái)到城市里生活、學(xué)習(xí)，但因?yàn)楦改甘栌诠芙�，自律能力也不夠�?qiáng)，早早就輟學(xué)在家當(dāng)起了啃老族。如今長(zhǎng)大了，工作算是有了著落，每月差不多能拿到3000左右，說(shuō)實(shí)話，靠這點(diǎn)工資買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)基本無(wú)望，要想娶個(gè)媳婦，也就指著父母出錢(qián)出力了。
但讓人意外的是，他反而覺(jué)得自己這份工作非常好，平時(shí)沒(méi)事就玩玩手機(jī)，到月底領(lǐng)領(lǐng)固定工資，逍遙自在，更沒(méi)有欲望去學(xué)習(xí)一些高技術(shù)含量的手藝，因?yàn)樗f(shuō)：'人干嘛要活得這么累？'。
是的，人為什么要活得這么累，但安于現(xiàn)狀難道就輕松了嗎？
現(xiàn)實(shí)是，整個(gè)世界永遠(yuǎn)都是強(qiáng)者愈強(qiáng)、弱者愈弱的馬太效應(yīng)。似乎寒門(mén)真的就難出貴子，越底層的人，仿佛就越安于現(xiàn)狀、上升乏力。
但從心理學(xué)角度出發(fā)，人本主義學(xué)派認(rèn)為，每個(gè)人的潛意識(shí)中一定存在某種奮斗的愿望，想要去改變自己并不完美的的現(xiàn)狀。
01
那么，到底是什么導(dǎo)致了人會(huì)安于并不完美的現(xiàn)狀，并且不愿意做出嘗試與改變呢？
首先，我們必須了解他們安于現(xiàn)狀的心理原因。
美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼曾做過(guò)一個(gè)經(jīng)典的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，包含以下幾個(gè)步驟。
步驟一、把一條狗關(guān)在一個(gè)帶有通電裝置的封閉籠子里，實(shí)驗(yàn)過(guò)程只有兩個(gè)動(dòng)作：拉鈴，同時(shí)對(duì)狗進(jìn)行電擊。
步驟二、起初，電擊的時(shí)候狗會(huì)拼命掙扎著想要逃出牢籠，但籠子永遠(yuǎn)是處于封閉狀態(tài)的，狗的掙扎也并沒(méi)有起到任何作用。
步驟三、多次重復(fù)上述實(shí)驗(yàn)行為之后，實(shí)驗(yàn)者在某次拉鈴的同時(shí)，打開(kāi)了籠子的大門(mén)，并且停止電擊。結(jié)果奇怪的一幕出現(xiàn)了，狗不僅不逃跑，還出現(xiàn)了倒地呻吟和顫抖的現(xiàn)象，和每次電機(jī)時(shí)的表現(xiàn)非常類似。
以上實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象，心理學(xué)家塞利格曼把它稱為習(xí)得性無(wú)助。
我想，這才是底層人士安于現(xiàn)狀真正的心理原因。一個(gè)非常殘酷的事實(shí)是，底層出生的人會(huì)有更大的機(jī)會(huì)接觸失敗，并且只能被動(dòng)承受失敗帶來(lái)的痛苦。
比如，他們想要追求某個(gè)心儀的女孩子時(shí)，結(jié)局往往會(huì)以失敗而告終，因?yàn)樗麄儧](méi)有足夠的資本，給不起對(duì)方想要的生活；
比如，他們想要去做出改變，但沒(méi)有足夠的資源找到一條上升的渠道，也沒(méi)有人能給予靠譜的建議與指導(dǎo)，自己悶頭亂撞，被騙及失敗的概率是非常大的。
雖然這么說(shuō)很殘酷，但多次重復(fù)失敗之后，產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助的心理是必然現(xiàn)象。
因此，底層人士并不是天生就缺乏斗志，而是他們從心理上已經(jīng)習(xí)慣了妥協(xié)與失敗，失去了持續(xù)努力的動(dòng)機(jī)和愿望。
更嚴(yán)重的是，失敗的陰影可能永遠(yuǎn)籠罩在了他們的心里，表現(xiàn)出還沒(méi)嘗試新事物就開(kāi)始害怕失敗、畏首畏尾的情緒反應(yīng)，形成嚴(yán)重的自我懷疑。
這種現(xiàn)象，并不是只有底層人士才有，在我們的生活周?chē)�，學(xué)生、職場(chǎng)人士、創(chuàng)業(yè)者，甚至是非常成功的精英，都有可能陷入習(xí)得性無(wú)助，這是心理學(xué)上非常經(jīng)典的應(yīng)激反應(yīng)。
02
那么，我們究竟該如何擺脫習(xí)得性無(wú)助，在多次嘗到失敗的苦楚之后，還能持續(xù)去奮斗、努力，打破現(xiàn)狀呢？
一、 正確歸因
歸因，指的是人類對(duì)某種現(xiàn)象的產(chǎn)生原因進(jìn)行歸納的思維活動(dòng)，是一種較為主觀的認(rèn)知，而習(xí)得性無(wú)助，本質(zhì)上是一種負(fù)面的歸因。
學(xué)習(xí)心理學(xué)對(duì)習(xí)得性無(wú)助的定義是：將成功歸因?yàn)椴豢煽匾蛩�，比如運(yùn)氣，將失敗歸因?yàn)橄鄬?duì)持久的能力缺乏，認(rèn)為即使嘗試我也做不好。
與習(xí)得性無(wú)助相反，還有一種 '掌握定型'歸因，即將成功歸因?yàn)樽约旱哪芰陀行У呐Γ幸环N'我能做'的信念，習(xí)得性無(wú)助和'掌握定型'是歸因的兩極，我們絕大多數(shù)人都處在其中的某個(gè)點(diǎn)上。
對(duì)于我們而言，要刻意練習(xí)歸因，即向右端'掌握定型'靠攏，刻意練習(xí)將成功歸因?yàn)槟芰�，以及有效的努力，將失敗歸因?yàn)闊o(wú)效的`努力，或者短期的能力不足。
【PS：這里必須提一下能力觀，能力是發(fā)展變化的，還是固定不變的，對(duì)于培養(yǎng)正確的歸因，必須培育理性、合理的能力的發(fā)展觀】
了解了原理，操作起來(lái)就比較簡(jiǎn)單了。我們可以用列清單的方式，及時(shí)檢查自己的歸因模式，比如遇到一件不順心或者失敗的事情，事后復(fù)盤(pán)、記錄自己的歸因，當(dāng)樣本足夠多了之后，你會(huì)逐漸了解自己的思維習(xí)慣了，據(jù)此，就可以進(jìn)行必要的修正，把自己的歸因模型從消極模式逐漸切換到積極模式。
二、 微成功
多米諾骨牌效應(yīng)大家都很熟悉，講的是一個(gè)微小的力量、一個(gè)察覺(jué)的不到的漸變，只要能持續(xù)積累，最后可能會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的變化，引起質(zhì)變。
多米諾效應(yīng)清晰展示了小改變撬動(dòng)大變化，但我們總是對(duì)小改變不以為然，斯蒂芬蓋斯在《微習(xí)慣》這本書(shū)中，清晰展示了小改變的力量。
斯蒂芬蓋斯是一個(gè)又懶又胖的資深宅男，無(wú)數(shù)次嘗試改變都半途而廢，對(duì)改變不抱任何希望的他，給自己設(shè)定最低的目標(biāo)，比如，想練肌肉，那就每天1個(gè)俯臥撐，想寫(xiě)一本書(shū)，那就每天寫(xiě)100字，這些微習(xí)慣，小堅(jiān)持，給他帶來(lái)了翻天覆地的變化，不僅成為肌肉男，甚至還出了《微習(xí)慣》這本暢銷書(shū)。
我們總是用靜止的眼光看待事情，這會(huì)讓我們犯下兩個(gè)錯(cuò)誤：
一是低估一件事的二級(jí)效應(yīng)。比如早起，很多人對(duì)此嗤之以鼻，但很多人的改變就是從早起開(kāi)始，因?yàn)樵缙�，不僅僅是起床時(shí)間的變化，這也是一個(gè)小挑戰(zhàn)，一個(gè)小自律，每一次成功早起，都會(huì)強(qiáng)化自己是一個(gè)自律的人，慢慢地，自律會(huì)呈指數(shù)型增長(zhǎng)，帶來(lái)整個(gè)生活的連鎖改變。
二是低估一件事的時(shí)間效應(yīng)。就如同每天寫(xiě)100字，一年就有三萬(wàn)多字，尤其關(guān)鍵的是，當(dāng)我們每天毫無(wú)壓力完成100字后，會(huì)忍不住再寫(xiě)100字，再寫(xiě)100字，這是輕松狀態(tài)的想去寫(xiě)，而非不得不寫(xiě)。
對(duì)于很多習(xí)得性無(wú)助者而言，設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，培養(yǎng)一個(gè)微習(xí)慣，是非常好的開(kāi)始，目標(biāo)太大，只會(huì)加深你的無(wú)助感，這樣，打再多的雞血也沒(méi)用。
【PS：當(dāng)然，如果你在某個(gè)領(lǐng)域有較高的自我效能，那制定目標(biāo)就要高一點(diǎn)，最好超出一點(diǎn)個(gè)人能力，以上介紹的是習(xí)得性無(wú)助領(lǐng)域，是較低自我效能感的領(lǐng)域�！�
三、有效強(qiáng)化刺激
其實(shí)從心理學(xué)分析，習(xí)得性無(wú)助也是一種經(jīng)典的巴普洛夫條件反射。從它的形成因素來(lái)看，具有習(xí)得性無(wú)助心理的人們已經(jīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)與陌生環(huán)境產(chǎn)生了畏懼的心理，要打破這種障礙，也可以建立新的條件反射鏈。
強(qiáng)化刺激，就是一種建立條件反射鏈的有效方式。在《不抱怨的世界》一書(shū)中，作者威爾鮑溫提出了一種強(qiáng)化刺激工具：不抱怨手環(huán)。
它的使用方法是，只要你在任何時(shí)刻產(chǎn)生了抱怨的情緒，那么你就必須換一個(gè)手佩戴不抱怨手環(huán)，每天記錄更換手環(huán)的次數(shù)，以此形成一種心理暗示：更換手環(huán)的次數(shù)越多，就越意味著失敗。
這就是負(fù)強(qiáng)化刺激，幫助你逐步減少抱怨的次數(shù)，最后形成新的條件反射鏈，成就一個(gè)永不抱怨的自己。
以上。雖然習(xí)得性無(wú)助是一種很常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，大部分人也或多或少都經(jīng)歷過(guò)這種心理狀態(tài)。但事實(shí)上，人的潛能是非常強(qiáng)大的，具有自我修復(fù)、自我激勵(lì)的本能，因此我們只要能夠按照正確的方法與道路，踏出行動(dòng)的第一步，習(xí)得性無(wú)助其實(shí)是很容易被戰(zhàn)勝的。
記住，方法永遠(yuǎn)只是在你前方的那一扇門(mén)，你需要自己走過(guò)去、打開(kāi)它，才有可能找到自己預(yù)期的那個(gè)目的地。
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