2017小學教師職業(yè)倦怠演講稿
職業(yè)倦怠是在教師中普遍存在的嚴重問題，教書多年，每天單調(diào)的重復，似乎再也難以喚起當初的激情。下面是語文迷小編整理的2017小學教師職業(yè)倦怠演講稿，歡迎大家閱讀!
【2017小學教師職業(yè)倦怠演講稿1】
親愛的老師們：
現(xiàn)代社會節(jié)奏加快，競爭激烈，競爭產(chǎn)生的壓力導致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養(yǎng)，影響到國家的四化建設。本文分析教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)、危害及產(chǎn)生的原因，提出避免教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的方法與措施，以引起社會對于教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象的關注。
1. 背景
現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快，各種競爭越來越激烈，這就給現(xiàn)代人造成了壓力。教師這個職業(yè)被全世界公認為是一種高強度、高壓力的職業(yè)之一 ,職業(yè)倦怠在教師這個職業(yè)中普遍存在。調(diào)查研究表明，我國有超過五成的中小學教師認為自己從事的職業(yè)有很大或極大的壓力。近年來，從各種新聞報道中，我們了解到有些學校的教師有體罰、辱罵學生的情況，各種新聞媒體在對這種現(xiàn)象進行報道的同時也只是討論了教師的素質(zhì)問題，而對于案例后所隱含的更深層次的心理原因卻沒有涉及 ,這些現(xiàn)象反映出目前的教師職業(yè)倦怠問題不容忽視。職業(yè)倦怠對于教師自己，對于學生、學校以及社會都有很大的危害性。對于教師來說，它會導致在情緒、認知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、冷漠、消極、緊張等狀態(tài);對于學生來說，會被體罰、心理虐待，從而影響到學習興趣，學業(yè)成績;對于學校來說會導致教學質(zhì)量下降、人心浮動，師德的喪失;對于國家與社會來說，會嚴重影響我們的教師隊伍建設，是教育資源的一種浪費，從而影響到人才培養(yǎng)質(zhì)量，影響到國家的四化建設。因此，分析教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)、危害及產(chǎn)生的原因、掌握解決職業(yè)倦怠的策略已經(jīng)成為我們面臨的迫切任務與課題，具有重要的現(xiàn)實意義。
2. 教師職業(yè)倦怠的含義
1974 年，美國臨床心理學家費登伯格( Freudenberger)首次提出了“職業(yè)倦怠”這一概念，專門用來說明個體在職業(yè)環(huán)境中，對于長期的情緒緊張源和人際關系緊張源的應激反應而表現(xiàn)的一系列心理與生理綜合癥。隨后，各國的學者開始重視了對于它的研究。 1981年，心理學家馬勒斯等人通過深入研究確定了“職業(yè)倦怠”的的三個核心的成分：( 1)情緒衰竭，指個體情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失。( 2)去個性化，指個體以消極、否定或者麻木不仁的態(tài)度對待到訪者;( 3)低個人成就感，指個體評價自我的意義與價值的傾向降低。 1974年，心理學家弗魯頓伯格將“職業(yè)倦怠”定義為：服務于助人行業(yè)( helping professional)的人們由于每日工作時間太長、工作量過于大、工作強度過于高所經(jīng)歷的一種疲憊不堪的狀態(tài)。
國內(nèi)外的各種研究表明，職業(yè)倦怠現(xiàn)象最容易在助人行業(yè)中發(fā)生，這是因為從事這類職業(yè)的人員過分執(zhí)著于生活的理想和方式，但是又可能無法獲得期望的美好，從而產(chǎn)生疲勞與情感衰竭。教師職業(yè)是一種典型的助人職業(yè)，工作量大，工作任務繁重，社會責任大，教師本人及社會對于教師這個職業(yè)的期望值很高，這就往往導致教師不能順利處理工作中的許多壓力，從而損害了教師的工作熱情，產(chǎn)生了職業(yè)倦怠的心理。
因此，簡單的說來，教師職業(yè)倦怠就是指教師不能夠順利應付職業(yè)壓力而產(chǎn)生的各種不良心理反映，是教師在長期的工作壓力下而產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為等方面的衰竭狀態(tài)。
3. 教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)及危害
教師的工作量大，任務繁重，工作時間長。教師不僅需要掌握日益更新的專業(yè)知識，完成各種教學任務，面對越來越個性化的學生，還需要滿足國家及社會、家長、學生對于教師提出的越來越高的要求，適應國家教育的改革與變化，適應人才、知識結(jié)構的要求變化。如果教師不能夠有效地適應變化，釋放心理壓力，不僅會影響教學質(zhì)量，而且會造成教師的心理障礙，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。具體主要有下面幾個方面：
3.1 職業(yè)熱情、興趣消失，消極應付工作。教師一出現(xiàn)職業(yè)倦怠后，就會產(chǎn)生厭教心理，缺乏職業(yè)道德和敬業(yè)精神，對于教學工作得過且過，上課經(jīng)常遲到早退，不認真?zhèn)湔n，寫教案，不帶教案上課，不仔細鉆研業(yè)務，教學方法簡單、落后，教學內(nèi)容單一;對待學生漠不關心，常用諷刺、挖苦、譏笑的語言對待成績較差的學生，對學生進行心理虐待，更有甚者用打耳光、擰耳朵或者踢等方式體罰學生。這不但破壞了教師在學生心目中的形象，而且使學生產(chǎn)生厭學心理，變得內(nèi)向、孤僻、敏感、自卑，對學生的心靈造成終生不可磨滅的傷害。
3.2 職業(yè)興趣轉(zhuǎn)移。由于對于教學工作的倦怠，教師往往會將興趣轉(zhuǎn)移到自己所愛好的事情上去，比如搞第二職業(yè)，做生意，交朋友，玩牌，打麻將，吃吃喝喝等，從中獲得滿足感，喪失職業(yè)自豪感。
3.3 對于教師身心造成影響。由于長期處于一種壓力與不和諧的工作環(huán)境中，教師會經(jīng)常覺得空虛、郁悶、挫折、憤怒、煩躁不安，失眠、緊張、食欲不振、全身疼痛，疲憊不堪等癥狀，并且覺得工作沒有意義，枯燥無味，前途渺茫，沒有希望，情緒波動很大，產(chǎn)生壓抑感，嚴重者會產(chǎn)生自卑、絕望心理，導致抑郁癥的發(fā)生。
4. 教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因
教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會的、學校的、工作任務、教學對象的以及人際關系等各個方面的原因。
4.1 教師本身性格與工作態(tài)度、動機方面的原因
教師本人的性格方面有缺陷，內(nèi)向、孤僻、暴躁、不和群、缺乏自信心的教師在工作中容易感到有壓力，易產(chǎn)生職業(yè)倦怠;有的教師從事教學工作目標不明確，教書只是為了掙大錢，圖社會地位，如果一旦覺得自己沒有得到社會的尊重，地位不高，工作條件差，工資待遇低，將自己的工作投入及回報與社會其他行業(yè)的人員進行比較，發(fā)現(xiàn)沒有達到自己的期望值時，就會感到壓抑與疲勞、挫折與失敗，就容易產(chǎn)生不滿、消極、悲觀、失望等職業(yè)倦怠現(xiàn)象，喪失工作動機，對工作產(chǎn)生負面影響。
4.2 社會壓力的影響
全世界各國對于教育越來越重視，也十分重視教師，但是對于教師的要求也越來越高，不僅要求各級教師必須有教師資格證，而且要有精湛的專業(yè)知識，懂的教學規(guī)律，并且受過教育學、教育心理學方面的專業(yè)培訓，各級教師還必須達到相應的學歷要求。同時，由于我國的教育制度在進行全面、深入的改革，比如，教師的職稱評定、職務聘任、崗位的末位淘汰、按績?nèi)〕�、在核心刊物發(fā)表的論文篇數(shù)等等，都使每一位教師感受到有一種無形的壓力。另一方面，國家與社會都普遍認為，教育質(zhì)量的提高關鍵在于教師素質(zhì)的提高，一旦出現(xiàn)教育質(zhì)量下降，學生問題增多，人們就會將責任歸咎于教師，認為是教師教育不當造成的。雖然一部分教師能夠迎難而上，化壓力為動力，但是也有一些教師會感到壓力過大，產(chǎn)生失落感，不能夠適應新的要求而覺得有些力不從心，從而出現(xiàn)職業(yè)倦怠心理。
4.3 學校環(huán)境對于教師的影響
學校的發(fā)展目標與定位、學校的制度規(guī)定、學校的領導風格、學校的學術氣氛、學校教師的角色規(guī)定等都會對教師產(chǎn)生影響。威爾遜認為“所有對他人高度負責的角色，都要經(jīng)受相當多的內(nèi)在沖突和不安全感”。學校對于教師的重視程度，學校對于教師的工作安排與評價，學校領導是民主型、放任型還是專制型的，干群關系的和諧程度等都將對于教師有不同的影響。再就是學校對于教師的工作安排與使用是否恰當，能否做到學以致用，人盡其材。保證調(diào)級、評優(yōu)、晉升的客觀公正性。教師在這種學校環(huán)境中，由于要適應這些要求，就需要扮演不同的角色，如教師、下屬、良師、益友、父母、心理咨詢師等等，角色太多就會使人感到力不從心。如果領導、朋友、同事、配偶沒有恰當?shù)亟o予安慰、幫助的話，就會漸漸地產(chǎn)生職業(yè)倦怠。
4.4 工作任務方面的原因
很多人認為教師工作清閑，收入穩(wěn)定，假期多，每天就只上幾節(jié)課，而沒有看到教師為了上好每一節(jié)課而在上課前所做的準備工作，比如;找資料、寫教案等。而且，許多教師長年累月站在講臺上，一只粉筆，一塊黑板，一本教案，這種傳統(tǒng)的教學方法與單調(diào)的教學環(huán)境，比較容易使人產(chǎn)生倦怠。教師的工作還具有長期性、連續(xù)性與周期性。教師將學生一批又一批送走，要付出艱辛的勞動，而自己就像一個船夫一樣回到起點，會感到單調(diào)寂寞，沒有鮮花與掌聲，學生留下的只有成績。所以教師要有耐得住寂寞的心理準備與心理承受能力。除了教學工作之外，教師們還面臨提升學歷、出科研成果、發(fā)表論文、職稱評定、年終考核評優(yōu)等一系列壓力，如果這些硬件指標你沒有達到的話，即使你上課上得再好也不會被提級評職稱，相應的經(jīng)濟福利待遇就會受到影響，從而使教師產(chǎn)生焦慮感，引起職業(yè)倦怠。
4.5 教學對象的原因
現(xiàn)在許多教師都有一種同樣的感覺就是，學生越來越難教了 ,從而導致學生厭學，教師厭教這種不良的局面。由于近幾年來全國各級學校大量擴招，學生的質(zhì)量明顯下降，對學生的管理難度加大;許多學生缺乏學習興趣與熱情，不肯付出艱辛的勞動，耐不住長期的寂寞進行學習的付出，反而對立竿見影的東西趨之若鶩，因此我們對于許多學生為什么如此追捧“超級女聲”之類的選秀節(jié)目也就不難理解了。教師對于其教育的回報在某種程度上并不體現(xiàn)在教師的經(jīng)濟回報上，而是體現(xiàn)在其精神上的回報，教師需要有成就感，這種成就感就是學生的行為表現(xiàn)要符合教師的'期望值。也許教師可以容忍沒有較好的經(jīng)濟收入待遇，但是決不能容忍自己付出了艱辛的勞動，而學生沒有一點進步，沒有一點反應。
4.6 人際關系方面的原因
人際關系是指師生在學校交往中所形成的各種關系，如師生關系、生生關系、教師間的關系、領導與學生的關系、領導與教師的關系等。這些人際關系在一定意義上構成了教學的人際環(huán)境，它可以通過影響人的情緒、認知和行為而影響教與學活動的效果。對此，兩千多年前的《學記》就曾告訴我們，“獨學而無友，則孤陋而寡聞。”在學校的人際關系中，尤其以師生關系、生生關系、教師間的關系對于教與學活動的影響最直接、最具體，也構成了學校內(nèi)部最主要的人際關系。有調(diào)查顯示，有 42%的被采訪教師認為自己學校的人際關系復雜。這種復雜的人際關系會影響到教師與領導、同事、學生、朋友以至家人之間的關系。比如，學校中存在請客、送禮、吃吃喝喝，拉幫結(jié)派的不正之風，提拔重用、評優(yōu)晉級都與之有關，而剛正不阿、腳踏實地、勤奮進取的人卻不受重視。這種不公平的現(xiàn)象就會造成教師內(nèi)心壓抑、郁悶。研究表明，人在較大的心理壓力和失調(diào)的情緒狀態(tài)下常常容易產(chǎn)生認知偏差，這時，個體傾向于對他人的意圖做出消極的判斷，從而相應地做出消極的反應。人際關系的不和諧，使得教師不能夠安心本職工作，對于領導、同事產(chǎn)生不信任感;對于學生表現(xiàn)出厭倦、不耐煩，常進行批評、指責以至于譏笑;與朋友交流時沉浸于傾訴自己的不滿、郁悶，嘮嘮叨叨，不耐心聽從別人的建議，拒絕換位思考，缺少雙向交流;對于家人與家庭事務缺少關心、熱情，有的性格變得暴躁，常對家人發(fā)脾氣，打罵孩子;有的更加內(nèi)向自我封閉，極易發(fā)展成抑郁癥。
5. 避免教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的方法與措施。
教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康發(fā)展，而且影響學校的教學工作，對教學效果產(chǎn)生不良影響。因此，我們應該幫助教師找出克服職業(yè)倦怠的有效途徑。具體措施如下：
5.1 、貫徹落實教育方針，獲得社會支持，提高教師職業(yè)社會地位。
政府一直以來都十分關心教育事業(yè)，制訂了“科教興國”的偉大戰(zhàn)略，從“八五”規(guī)劃以來，對于教育的投入保持了較快的增長速度，從 1995年至 2005年這十年間教育經(jīng)費年均增長率為 30.6%。但是，要真正貫徹落實教育方針，使教師職業(yè)成為一種使人羨慕的職業(yè)，提高教師職業(yè)的社會地位還需要全社會來共同參與完成，使全社會形成尊重教師，支持教師的傾向與心理氛圍。社會在對于教師提出各種各樣的要求的同時也應該關心教師的切身利益，提高教師的社會地位與經(jīng)濟地位。政府在制定有關教育政策時 ,應該注意政策傾斜，切實保障教師的經(jīng)濟地位與職業(yè)聲譽，因為教師職業(yè)的社會地位，由它的經(jīng)濟地位與職業(yè)聲譽所決定，會對教師的工作情緒產(chǎn)生重大的影響。政府不僅要制訂政策與法律來保障教師的各種權利，而且還要抓落實，使全社會都形成一種尊重教師的氣氛。例如，提高教師的工資收入，使教師的工資在社會各職業(yè)中處于較高水平，并且要按時發(fā)放，從不拖欠;建立健全新的人事制度，為教師的晉級、晉職提供便利;在住房、子女讀書就業(yè)、配偶工作等生活方面要多關心照顧教師等等。這樣教師才更加安心工作，以飽滿的熱情投入到教育工作之中。
5.2 、建立一重種民主、開放、和諧的工作環(huán)境。
不同的工作環(huán)境對于教師有不同的影響。民主、開放、和諧的工作環(huán)境將對教師產(chǎn)生積極的激勵作用，學校應該建立一種公平合理的具有激勵機制的制度，如教學管理制度、經(jīng)濟效益制度等，使教師在競爭上崗、晉升職務、評審職稱、進修深造、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對待，大家一視同人。學校的領導人應具有一種民主的領導風格，關心尊重教師，給予教師更多的教學自主權，提供更多的參與管理學校的機會，增強責任感。運用科學的方法管理學校，努力建立一套現(xiàn)代化的民主管理制度，適當使用經(jīng)濟獎勵、榮譽獎勵、感情投資、榜樣作用等手段，調(diào)動廣大教師的工作熱情，激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力，產(chǎn)生團隊意識，形成集體歸屬感。當教師圓滿完成工作目標，取得成績時，應該按照獎勵制度不打折扣地給予經(jīng)濟獎勵，并且授予榮譽，肯定成績，產(chǎn)生激勵與示范作用。當教師工作、經(jīng)濟、家庭等方面遇到困難時，應該伸出援助之手，使教師無后顧之憂，能夠安心工作。經(jīng)常性地舉行一些活動，如文體活動、參觀研討活動、學術交流活動等等，都能夠激發(fā)教師的工作熱情，增加歸屬感，并且形成一種和諧的環(huán)境。
5.3 、加強自我修養(yǎng)，進行自我心理調(diào)整。
這一點非常重要。具體說來要注意以下幾點：
5.3.1 要保持樂觀主義精神。人的一生中總會遇到困難，遭受挫折，教師也不例外。教師遭受挫折時不要失去信心，應該理性地分析所遇到的困難，實事求是，一分為二地看問題，找出解決問題的方法與途徑，在困境中看到“道路是曲折的，前途是光明的”，培養(yǎng)開朗豁達的性格，對于身心與工作都有益處。
5.3.2 進行體育鍛煉，增強信心與勇氣。經(jīng)常進行體育鍛煉不僅能夠增強體質(zhì)，而且可以通過體育鍛煉來釋放壓力，保持開朗愉快的心境。
5.3.3 增強社交適應能力，發(fā)展人際關系。卡耐基說過，人際關系在一個人成功的因素中占 85%，這充分說明人際關系相當重要。教師應該積極地進行社會交往，參加學校以及社會的集體活動，與學生、同事、領導、家長及朋友保持正常的社會交往 ,增進彼此之間的友誼，來滿足彼此之間的心理需要。以寬容之心待人，以誠信待人，才能受人歡迎。通過與人的交往培養(yǎng)良好的社交能力，建立和諧的人際關系。
5.3.4 培養(yǎng)更多的愛好與興趣，品味生活。一個人工作壓力越大就更應該培養(yǎng)更多的愛好與興趣，比如聽音樂、收集郵票、郊游、游泳、看電影等等，通過欣賞藝術，擁抱大自然使自己的抑郁心情變得“豁然開朗”。
總之，職業(yè)倦怠在教師中普遍存在，為了廣大教師的身心健康，提高教育教學質(zhì)量，我們都應該關注、研究這個現(xiàn)象，找出解決的策略，促進教育事業(yè)的良性發(fā)展。
【2017小學教師職業(yè)倦怠演講稿2】
各位老師，大家好!
優(yōu)秀教師,之所以對自己所從事的職業(yè)充滿希望,感到幸福，就是因為他們都具有關心愛護學生的良好美德和思想境界。他們把關愛學生作為自己生活的重要組成部分,作為自己主要的精神生活和精神世界,正因如此,他們才能夠從工作中獲得樂而忘憂的源源不斷的動力。優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗告訴我們:做教師要克服職業(yè)倦怠感,獲得幸福感,就要學會關愛自己的學生，使自己在關愛學生中,在學生的成長中獲得快樂與幸福。
然而,大部分教師在兩年或三年后,開始感覺不再“新”的時候,自覺該遇到的“事”都遇到過了,該學會的東西也都學會了, 便出現(xiàn)了教書的倦怠。教育教學過程不再有新鮮感,整日里重復著“備課,上課,批作業(yè),訂正,輔導”之中。當一個人感覺在機械重復做事時,倦怠就不可避免.這時,繼續(xù)工作惟一的支撐點就是為了生活。
職業(yè)倦怠是由多種因素引起的，且不同的因素具有不同影響力，因此緩解倦怠是一個十分復雜的系統(tǒng)工程，它不僅需要社會各界、各階層的廣泛關注，還必須在學生和教師個人層面上采取有效措施，改善學校辦學和管理現(xiàn)狀，為教師的工作提供支持和保障。減輕教師的工作壓力和負擔，緩解其倦怠的心態(tài)，可分別從社會、學校和教師個人三方面提如下對策。
1、對社會的建議：
(1)切實提高教師社會地位，形成尊師重教的社會風氣，促進教育公平、學校均衡、政府投入有法律保證。經(jīng)濟收入多少是社會地位高低的一個重要衡量標準，教師的勞動也需要經(jīng)濟、物質(zhì)手段來調(diào)節(jié)，保障教師不低于公務員平均工資水平應落到實處，只有使其收入居于其他行業(yè)的前位，才能真正使這份職業(yè)成為人人仰慕的職業(yè)，從根本上緩解中小學教師內(nèi)心的沖突。
(2)建立合理的期望，全社會、家庭要與學校教育形成合力，共同擔負起培育下一代的職責和使命。
(3)客觀公正地評價教師，教師不是全能，不是不食人間煙火的圣人，要多尊重教師創(chuàng)造性勞動，以換位思考的方式對教師日復一日、年復一年的育人工作多一份理解和支持。
2、對教育行政主管部門和學校管理的建議。
(1)加強教師職業(yè)道德教育。用正確的世界觀、人生觀、價值觀教育教師，培養(yǎng)教師敬業(yè)、樂業(yè)的精神，熱愛教育事業(yè)，勇于面對各種困難，在挫折面前有頑強的意志，有樂觀進取的精神。
(2)應充分重視教師心理健康問題對學校教育教學工作的影響。要盡可能地創(chuàng)設良好的校園環(huán)境和氛圍，更多地了解每一位教師的實際狀況、以人為本、全方位考慮問題、合理安排工作。在工作中，盡可能地發(fā)現(xiàn)每一位教師的閃光點，運用物質(zhì)和精神的方法給予激勵，滿足他們合理的需要。
(3)給教師“減負”，即盡可能地減輕教師不必要的心理負擔，改變以學習成績好壞、升學率的高低來評價教師并且與各種福利待遇掛鉤的做法，建立教師發(fā)展性的評價機制。
(4)減少檢查、評比次數(shù)，盡量以教育、教學工作為中心，取消無意義的檢查、各種材料編寫，加大教育投入、感情投入，使事業(yè)發(fā)展人、待遇留住人、感情溫暖人。
(5)建立面對教師的心理咨詢機構，帶薪培訓療養(yǎng)制度，建立教師活動俱樂部，組織教工業(yè)余文體活動。與高校聯(lián)姻，組織教師進行有關培養(yǎng)心理素質(zhì)內(nèi)容的學習，讓教師了解有關教育心理學、社會心理學、心理咨詢理論與技術方面的知識，進行自信方面的訓練，切實培養(yǎng)出具有應變能力和創(chuàng)造能力，具有良好情緒意志品質(zhì)和能競爭、善合作的一代新型教師。
(6)為中青年教師搭建專業(yè)化平臺，關注這個群體的發(fā)展，提高能力，增進修養(yǎng)。
(7)加強校園文化建設，開展形式的多樣的校園文化活動，豐富教師生活情趣。
(8)建立教師發(fā)展學校的理念，以教師為本，加強教師對組織、學校的認同感和歸屬感。
3、對教師的建議
(1)正確對待壓力，及時調(diào)整認知心態(tài)，心理負荷是客觀事物在人的身心上的反映。心理學研究表明：教師自我的心理負荷和情緒體驗有三層含義。一是教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望不切實際，經(jīng)常導致活動失敗而引發(fā)心理負擔、焦慮不安。二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差造成的心理壓力。三是思考問題的方式和角度不正確而造成的心理壓力，因此，作為個體的教師，正確對待工作壓力和境遇，及時調(diào)節(jié)認知心態(tài)是非常重要的。因為人是獨立而特殊的個體。只有對自己認識越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適、工作、生活、內(nèi)心中困境。
(2)豐富生活，學會放松自己。放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程，當感到壓力不斷時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時的睡眠要好。除了日常的游泳、散步、做操、聽音樂，和家人或朋友聊聊天，去美容院換個發(fā)型，或給肌膚補充一些水份等松弛方法外(還可以學習放松訓練技術來應付壓力)，在一旦出現(xiàn)焦慮性的心理障礙或抑郁性心理障礙時，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。
(3)磨練意志，增強個人抗壓性。外界刺激到底給人造成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性所決定的。對于相同的刺激，抗壓性較強底人感受到的心理壓力較小的，反之較大。人的抗壓性是靠后天煉就的。教師們要加強人格方面的修養(yǎng)，加強意志獨立性、果斷性、自制性等品質(zhì)的培養(yǎng)，增強教書育人的責任感和使命感，在壓力面前不屈服，在困難面前不退縮，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服不良情緒的干擾。
(4)學會交往。增強社會適應能力。心理學家早就提出，人類的心理適應就是對人際關系的適應。具有良好的人際關系的個人性格開朗，對挫折的承受力強，實踐證明：成功的教師往往是樂于和學生及他人交往的，尤其是善于與學生打交道的教師，教師應從心理期待中真正做學生的良師益友。
(5)堅持進行適宜的體育鍛煉。體育鍛煉可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因為體育鍛煉使身體健壯，精力充沛，應付能力增強;另一方面，用于鍛煉的時間減少了籠罩于壓力情境的時間，某些鍛煉如散步，慢跑等也能提供難得的“空閑”機會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。體育鍛煉要有規(guī)律和持之以恒，以適量和娛樂性為原則。
(6)積極進取，努力提高自身素質(zhì)。隨著社會的變遷，教師只有了解自己所處的角色情境，具備良好的心理素質(zhì)和職業(yè)適應能力，才能成為一名合格的教育工作者，具備先進教育理念，努力鉆研教法，探究學法的教師，才能放松自如地揮灑教壇，減少倦怠，以自身的高素質(zhì)促進學生素質(zhì)全面發(fā)展。
民族的振興在教育，教育的振興在教師。教師的職業(yè)倦怠不僅涉及教師個人的身心健康問題，更維系著學生的健康成長，維系著人才的核心競爭力問題。教師職業(yè)倦怠的根源不僅僅是教師個體人格因素，更大層面涉及到社會問題和職業(yè)問題等深層次領域，因此教師職業(yè)倦怠已成為不可忽視的問題，社會各界都應該以務實的態(tài)度來關心教育，關心教師。
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