中考體育訓(xùn)練工作計(jì)劃

時(shí)間：2021-01-26 18:22:58 工作計(jì)劃我要投稿

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中考體育訓(xùn)練工作計(jì)劃

　　目的:通過課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面發(fā)展了中考四項(xiàng)基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。

中考體育訓(xùn)練工作計(jì)劃

　　目標(biāo):通過課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的.訓(xùn)練打基礎(chǔ),初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì);發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。

　　帶隊(duì)教練:

　　具體訓(xùn)練計(jì)劃

　　星期一

　　練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)

　　一、準(zhǔn)備活動(dòng)

1:慢跑4*400M

　　2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))

　　3:準(zhǔn)保活動(dòng)專門性練習(xí)

　　1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

　　2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

　　二、基本內(nèi)容:

　　1.蹲距式起跑30*8,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺,體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)

　　三、結(jié)束部分:

　　1.草地上慢跑5分鐘。

　　2.上下肢相互間放松。

　　星期二

　　練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)

　　一:準(zhǔn)備活動(dòng),1:慢跑步3*400

　　2:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳

　　二:基本內(nèi)容,A:半蹲跳——(男60KG女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次30M體會(huì)動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次(這循環(huán)練習(xí)共四大組)

　　B:1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

　　2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3)60M放松大步

　　三:結(jié)束部分

　　1:慢跑5分鐘

　　2:相互放松

　　四:注意事項(xiàng):本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

　　星期三

　　練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)

　　一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)

　　2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

　　二:基本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)

　　2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3:放松大步跑80M*3次

　　三:結(jié)束部分1:草地上放松慢跑10分鐘2:相互間放松

　　星期四

　　練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)

　　一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M