讀了《終結(jié)拖延癥》有感
導(dǎo)語(yǔ)：工作和生活不可能一開始就是我們喜歡的樣子，就像大衛(wèi)一開始不是大衛(wèi)而是一塊石頭。試著告訴自己，這個(gè)世界上很多人，為了責(zé)任，為了自己愛(ài)的人，在做著并不喜歡的事情，那么我們也可以忍受不喜歡的事情。下面請(qǐng)欣賞讀后感《終結(jié)拖延癥》
一、
在人文氣息濃厚、文藝青年出沒(méi)的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中，拖延青年們突破5萬(wàn)大關(guān)，本不是件情理之外的事情。國(guó)外學(xué)者們?cè)?jīng)總結(jié)了拖延的常見誘因：僵硬完美主義者有之，逃避成功者有之，時(shí)間觀念缺失者有之，內(nèi)心糾結(jié)反抗者有之，生理多動(dòng)者有之，早期家庭或教育環(huán)境促成惡習(xí)者有之……甚至連身在異國(guó)的文化差異，都可能讓你罹患這種我們戲稱的“拖延癥”。
再看看我們這個(gè)時(shí)代，消費(fèi)主義、一元價(jià)值觀所引發(fā)的“身份的焦慮”，本已經(jīng)讓我們深陷洪流，讓工作帶給我們的第一感覺(jué)常常不是成就感，而是望之欲逃的失敗恐懼，這種恐懼常常是引發(fā)拖延的元兇;而網(wǎng)頁(yè)、短信、微博、游戲和其他各種信息源，也都在爭(zhēng)搶我們的眼球，把我們并不寬裕的注意力，切割成一種七零八落的碎片化格局，我們?cè)局贿m應(yīng)單任務(wù)處理的大腦也備受壓榨。全球變暖似乎還沒(méi)有到達(dá)突然紊亂的臨界點(diǎn)，但在信息生存環(huán)境中，我們像是提前進(jìn)入了氣候劇變的時(shí)代，從四季如春進(jìn)入了寒暑無(wú)常。寒暑無(wú)常自然容易感冒，不信你可以問(wèn)問(wèn)美國(guó)災(zāi)難片《后天》里的人物。所以我們常說(shuō)的“拖延是信息時(shí)代的新感冒”，可能暗示著我們?cè)谀承┓矫�，已�?jīng)步入了“后天”。
“戰(zhàn)拖(戰(zhàn)勝拖延)”無(wú)疑是困難的：各種“拖延癥”在具體表現(xiàn)上可以千差萬(wàn)別，但看起來(lái)都頑固而容易反復(fù)。許多人戲稱它為“絕癥”。尤其是跟ADHD(注意力缺失多動(dòng)障礙，俗稱多動(dòng)癥)相關(guān)的生理性拖延，每每卷土重來(lái)，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的復(fù)雜性也增加了我們同它對(duì)抗的難度。如果我們可以不太嚴(yán)格地把拖延稱為一種“癥”(這個(gè)中文詞目前還不是個(gè)嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)名詞)，那么它更接近于一個(gè)癥狀性而非病因性的名詞。由于這種根源和具體表現(xiàn)上的差異，幾乎不存在一種通用于各種“拖延癥”的萬(wàn)能靈藥。在我們的社區(qū)中，直到現(xiàn)在，也經(jīng)常看到關(guān)公戰(zhàn)秦瓊的現(xiàn)象：大家圍繞某一種方法“有用還是沒(méi)用”爭(zhēng)論到面紅耳赤，最后卻發(fā)現(xiàn)針對(duì)的根本不是同一個(gè)問(wèn)題。這也為我們的探索之路徒增了無(wú)謂的內(nèi)耗。
目前社區(qū)里常用的戰(zhàn)拖方法，依我個(gè)人淺見，大體可以劃分為兩類，一類注重內(nèi)心成長(zhǎng)和價(jià)值觀梳理，一類注重任務(wù)解決和時(shí)間管理。當(dāng)然，像針對(duì)ADHD等生理誘因的藥物方法，似乎也算自成一派。第一類方法，強(qiáng)調(diào)挖掘拖延行為的根源，加強(qiáng)對(duì)自身各個(gè)方面的覺(jué)察，倡導(dǎo)從拖延的根本原因入手，化解負(fù)性情緒、調(diào)整不合理認(rèn)知、強(qiáng)化行為的改變，從而不僅實(shí)現(xiàn)拖延行為的改善，更是謀求對(duì)自己更深層次的認(rèn)識(shí)和接納;第二類方法則強(qiáng)調(diào)聚焦于任務(wù)本身，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會(huì)支持系統(tǒng)，力求在短時(shí)間內(nèi)克服障礙、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。從效果來(lái)看，第一類似乎更徹底，也更有利于預(yù)防反復(fù)，但改變周期漫長(zhǎng)，似乎可以稱為“長(zhǎng)期戰(zhàn)拖”;而第二類短小靈活，常用于對(duì)已發(fā)生的拖延的解決，或許可以稱為“短期戰(zhàn)拖”。是“釜底抽薪”重要，還是“揚(yáng)湯止沸”有效，此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無(wú)論是“釜底抽薪”還是“揚(yáng)湯止沸”，容易的是“紙上談兵”，共同的難點(diǎn)都在于如何操作和執(zhí)行。對(duì)拖延根源挖掘最徹底的人，可能會(huì)成為拖延心理學(xué)家，但這本身并不足以保證知行合一，在行動(dòng)中實(shí)踐那些覺(jué)察到的知識(shí);而短期戰(zhàn)拖當(dāng)中的主要內(nèi)容，如時(shí)間管理等，最適用的人群卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設(shè)計(jì)時(shí)通常就沒(méi)有充分考慮到拖延的干擾，而是假設(shè)人的理性決策能力已經(jīng)足夠強(qiáng)大。事實(shí)上，我們理性的一面也許需要事先訓(xùn)練和養(yǎng)成習(xí)慣(就像在這本書里一樣)，才能足夠強(qiáng)大。
二、
拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時(shí)候，誰(shuí)說(shuō)他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺(jué)得他是潮人，因?yàn)槟鞘嵌嗝闯钡目荚嚢�。長(zhǎng)大了，一個(gè)心理系的同學(xué)在描述一個(gè)人的時(shí)候用了“aggressive”，我當(dāng)即覺(jué)得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個(gè)人多帥氣啊�？措娨暥嗔�，知道得抑郁癥成為了憂國(guó)憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時(shí)代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說(shuō)明了我大多數(shù)時(shí)候比較優(yōu)秀(幾乎所有拖延癥的書開篇都告訴你，你不是失敗者，你是為了追求優(yōu)秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點(diǎn)高深心理學(xué)的修養(yǎng)(除了你們這些拖延的家伙，誰(shuí)沒(méi)事兒懂ADHD?，我這可不是看《心理學(xué)與生活》知道的)，我們有獨(dú)特的有暗號(hào)的系統(tǒng)，估計(jì)骷髏會(huì)也不外如是(沒(méi)人整天湊在一起這么神秘和整天自我反省吧?)
《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動(dòng)，因?yàn)槲曳磸?fù)的check了書單，確定里面沒(méi)有我。然后在收到書的當(dāng)天下午，看到了第二批贈(zèng)閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動(dòng)的小人都意味著一個(gè)拖延癥患者最無(wú)奈的對(duì)象——時(shí)間。
書的整體結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)潔，沒(méi)有太多的前因后果，簡(jiǎn)單敘述一下之后，就是滿滿的實(shí)用性的方法，全翻完后，我意識(shí)到這就像一本工具書一樣，因?yàn)檎w來(lái)看它邏輯完整，但是即使分開來(lái)，每個(gè)章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來(lái)套用，然后成為一個(gè)個(gè)小小的Tips，成為范本。
此書有很好的互動(dòng)模式，比如總是會(huì)留出強(qiáng)迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強(qiáng)迫讀者思考，這對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，我想是一個(gè)很好的辦法。比如我，我羞愧的承認(rèn)自己一個(gè)空格都沒(méi)填，所以在看完書的今天我都覺(jué)得有什么事兒沒(méi)完成，書沒(méi)看透，然后情緒很糟糕，覺(jué)得提交這個(gè)書評(píng)的很底氣不足。
此外，書里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個(gè)小貼士都是直接可以拿來(lái)執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡(jiǎn)潔明了，直截了當(dāng)。
關(guān)于書目設(shè)計(jì)上一個(gè)很大的不足是很多關(guān)鍵性的內(nèi)容放在表格里面，我覺(jué)得，編者和設(shè)計(jì)者的本意可能是讓交互性更強(qiáng)，閱讀更直觀，突出對(duì)比和邏輯的順序————————但是，老實(shí)說(shuō)，大段的中文放在格子里是很不討喜的做法，字體的必然變小，長(zhǎng)段話的無(wú)重點(diǎn)，放在表格里讓人的可閱讀性大大變差，特別是步驟多的時(shí)候，框框就變成了滿眼的亂七八糟，這個(gè)不好，不好~
//劇透部分，慎入：
引言只是一個(gè)簡(jiǎn)單的概述，題目就是關(guān)于整個(gè)書的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個(gè)方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。
大學(xué)的時(shí)候，學(xué)過(guò)項(xiàng)目化管理，然后再讀過(guò)很多戰(zhàn)拖的書之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無(wú)偏見的接受自己——覺(jué)察到問(wèn)題——訂立計(jì)劃——行動(dòng)——行動(dòng)過(guò)程中的調(diào)節(jié)與檢測(cè)——接納進(jìn)行的程度——自我實(shí)現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測(cè)貫穿始終，成為一個(gè)循環(huán)的過(guò)程。雖然簡(jiǎn)單，但是方法就被擴(kuò)展的比較多，這也就是無(wú)外乎思想下的方法的問(wèn)題了�！督K結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦!
//劇透完了，我又不想寫了，突然很想看bosco的視頻T-T
看書的過(guò)程中，我得到的最淺顯的經(jīng)驗(yàn)是，想到一點(diǎn)，就趕緊找時(shí)間找地方寫下來(lái)，因?yàn)橛辛诉@個(gè)書評(píng)的要求，我長(zhǎng)了記性，以前總是我在當(dāng)時(shí)以為自己能記住，結(jié)果在寫的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我思維的閃光點(diǎn)全不見了，這搞得我更加沮喪，然后就寫不出來(lái)了。我想這大概也可以套用在其他拖延的事情上，有時(shí)候拖一拖，反而思路更跟不上，情緒更加沮喪，徹底覺(jué)得自己要完蛋了……
看完了，再一次決定自己要行動(dòng)起來(lái)T-T為什么我覺(jué)得說(shuō)再一次說(shuō)的這么悲涼。
愿所有戰(zhàn)拖隊(duì)友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當(dāng)天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人!
三、
拖延癥的'概念并非來(lái)源于現(xiàn)在，它最早可以追溯至1542年由美國(guó)人類學(xué)家愛(ài)德華.霍爾提出，差不多同一時(shí)代，我國(guó)明代著名學(xué)者錢鶴灘也曾寫過(guò)有名的《明日歌》，“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。”這首詩(shī)，它告誡世人拖延所帶來(lái)的嚴(yán)重性。拖延癥概念的提出雖說(shuō)有500多年的歷史，但是直到20、30年前才被心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家關(guān)注，直到如今組織行為學(xué)家、經(jīng)濟(jì)學(xué)家也轉(zhuǎn)向了這個(gè)新興領(lǐng)域的研究。
正如人人都是精神病人一樣，也都是拖延癥患者，只是拖延的程度輕重罷了。根據(jù)美國(guó)芝加哥的保爾大學(xué)心理學(xué)系副教授費(fèi)拉里的一項(xiàng)調(diào)查研究表明，70%的大學(xué)生都存在拖延的情況，而正常的成年人中也有大約20%的人每天出現(xiàn)拖延情況。拖延癥與智力并沒(méi)有什么關(guān)系，據(jù)說(shuō)相對(duì)論提出者愛(ài)因斯坦也是拖延癥患者;研究進(jìn)化論的英國(guó)生物學(xué)家查爾斯.達(dá)爾文也是拖延癥患者;諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主阿克洛夫也是拖延癥患者，他準(zhǔn)備把朋友的行李從印度郵寄到美國(guó)，可以這一拖竟是8個(gè)月，以至于他在1991年的論文《拖延和順從》中寫道“八個(gè)月里每早醒來(lái)我都決定第二天早上去把箱子寄給斯蒂格利茨。”
當(dāng)看到這些觸目驚心的情形，充滿僥幸的同時(shí)想想自己何嘗不是一位典型的拖延癥患者�；叵氪髮W(xué)里的每次期末考試，都是考前一周挑燈夜戰(zhàn)，并且屢戰(zhàn)屢勝;早上起來(lái)，拉開抽屜，才發(fā)現(xiàn)年初買的自然之寶鈣片只吃了幾顆，就已變質(zhì)了，只好扔進(jìn)垃圾桶;當(dāng)然，寫作這篇文章，本該可以提前兩天完成，可是卻被其他事情拖延了。
人人或多或少都有拖延的癥狀，可是如何終結(jié)這種癥狀帶來(lái)的痛苦，眾說(shuō)紛紜。心理學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家都從不同的視角研究了拖延癥的不同類型及其帶來(lái)的嚴(yán)重后果，但是對(duì)于如何終結(jié)拖延癥似乎沒(méi)有完美的方法。美國(guó)著名心理治療專家威廉.克瑙斯有三十多年的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，他的最新著作《終結(jié)拖延癥》一書中，總結(jié)了三種治療拖延癥的方法，它們分別是：認(rèn)知方法、情緒方法、行為方法，只有三管齊下，才能終結(jié)拖延癥。
本書基本結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單明了，以三個(gè)部分分別介紹了終結(jié)拖延癥的三種方法的不同內(nèi)容及其行動(dòng)哲學(xué)。前言部分，則介紹了拖延的概念、拖延癥的群體、拖延癥的不良后果等內(nèi)容。對(duì)拖延什么，作者是這樣定義的“拖延是一種成問(wèn)題的習(xí)慣，它會(huì)把重要和有限的事情，推到其他時(shí)間去做”。至于拖延癥的群體，基本涵蓋了全人類，只不過(guò)在大學(xué)生群體表現(xiàn)得更加強(qiáng)烈。
那么對(duì)于拖延癥所帶來(lái)的后果是什么?拖延不僅對(duì)個(gè)人生活習(xí)慣有影響，同時(shí)對(duì)于組織的工作效率和國(guó)家的宏觀經(jīng)濟(jì)都有很大的影響。加拿大卡里加爾大學(xué)副教授皮爾斯.斯蒂爾教授調(diào)查的結(jié)果顯示，“拖延使美國(guó)經(jīng)濟(jì)經(jīng)受數(shù)千億美元的損失”。最典型的影響個(gè)人生活的人物就是英國(guó)著名作家塞繆爾.約翰遜。1751年，一個(gè)信使正在等待塞繆爾.約翰遜寫完那篇遲遲沒(méi)有呈交的文章的時(shí)候，他寫道“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法逃避的事情，這樣的蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在每個(gè)人的心靈之中。”至于拖延癥給他帶來(lái)了什么，他是這樣說(shuō)的，“我無(wú)法克制責(zé)備自己一直忽視那些最終不得不做的事情，并且每一刻的閑散都增加了我的痛苦”。
何謂認(rèn)知方法，它是建立在“重新思考你的思維和行為方式，改變那些自動(dòng)負(fù)性思維”的基礎(chǔ)上，了解拖行行為的是如何運(yùn)作的，以及如何改變拖延思維。作者首先分析了常見的幾種拖延類型，主要可以分為期限拖延、個(gè)人事務(wù)拖延、簡(jiǎn)單拖延、復(fù)雜拖延四類，其中復(fù)雜拖延則是綜合其他幾種類型，比較復(fù)雜，它由多種因素影響。拖延思維的種類則與拖延的種類不同，它主要有“明日再做”的思維、倒推思維、自設(shè)障礙與拖延、反事實(shí)思維四類，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是害怕批評(píng)型、了解現(xiàn)狀型、自我懷疑型、情形假設(shè)型，其中反事實(shí)思維可以分為兩種向上反事實(shí)、向下反事實(shí)。調(diào)整拖延思維的方法有ABCDE方法，它可以漸進(jìn)性地分析自己目前處于那種階段，最終告別拖延癥。
情緒是影響拖延的因素之一，而任務(wù)繁重、心境、認(rèn)知都是影響情緒的主要因素。因此，在進(jìn)行情緒治療時(shí)，首先必須了解情緒的特性，本書提到了拖延與雙議程困境、短期和長(zhǎng)期效益分析對(duì)情緒影響的分析，提出了PURRRRS是避免拖延行為的主要方法。大多數(shù)情緒影響與壓力有關(guān)，了解影響壓力的原因才能更好地分析拖延行為。一般而言、焦慮、擔(dān)憂和抑郁會(huì)加重拖延行為，只有承諾、積極、主動(dòng)應(yīng)對(duì)才能緩解壓力。本書中提到了緩解壓力的三種方法;鍛煉身體、解放心靈情緒、改變與不必要挫折感相關(guān)的模式。
拖延大多數(shù)是行為習(xí)慣的陋習(xí)，其中與“猶豫不決”的態(tài)度有很大的影響。本書第三部分，首先分析了影響?yīng)q豫不決的四種因素，即錯(cuò)覺(jué)的決定、自覺(jué)地過(guò)度依賴、憂慮和拖延、完美和模棱兩可。他還分析了理性的決策過(guò)程是如何實(shí)現(xiàn)的，實(shí)際上，基于人的本性，大多數(shù)人都趨向于即時(shí)傾向，也就是現(xiàn)時(shí)偏向性偏好。
時(shí)間管理能夠幫助拖延癥患者嗎?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，作者也有些顧慮，他認(rèn)為“幫助解決一些有明顯截止時(shí)間事務(wù)的拖延時(shí)可能會(huì)有用，但是，時(shí)間管理通常對(duì)那些最不拖延的人最有效。”實(shí)際上，這也證實(shí)了為什么大多數(shù)人都熱衷于時(shí)間管理，而卻被視為時(shí)間線上的機(jī)器。
前面已經(jīng)提及到拖延對(duì)組織工作效率的影響，它可能由于員工把不良情緒待到了辦公室，根據(jù)情緒的傳染性，辦公室失去了活力;也可能由于投標(biāo)書在截止日期還沒(méi)完成，而錯(cuò)過(guò)了投標(biāo)的機(jī)會(huì)，當(dāng)然還有一種情況就是對(duì)組織學(xué)習(xí)的厭惡性及其恐懼性，這些都可能對(duì)組織效益帶來(lái)嚴(yán)重影響。
拖延癥是長(zhǎng)期積累的結(jié)果，最早可以追溯至童年生活習(xí)慣的影響，因此，并不可以立即見效，它需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和正確的方法。讀者可以結(jié)合認(rèn)知方法、情緒方法、思維方法三種方法，了解自己的處境，喚醒心中沉睡的(懈怠的)巨人，認(rèn)識(shí)你自己，從而擺脫拖延癥的困擾，做卓有成效的自己。
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