造成注意力不夠集中，出現(xiàn)走神、分神現(xiàn)象的原因有很多，比如正做的作業(yè)枯燥乏味，周圍環(huán)境有干擾，或者身體疲乏，情緒不太穩(wěn)定等。如果意識(shí)到了自己注意力不夠集中，可以試著分析一下原因，而不是自己在那里沮喪焦慮。若能找到自己注意力不集中的原因，可以針對(duì)這些情況調(diào)適一下，如果弄不清楚自己為什么不能集中注意力，可采取下面一些調(diào)節(jié)措施。 首先要目標(biāo)明確（無論做任何事），安排各種活動(dòng)盡量合理搭配，注意勞逸結(jié)合，保持良好的精神狀態(tài)。在需要集中注意力的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)提醒自己，并通過多給自己提問題來維持注意。另外，注意力能否集中，有時(shí)和興趣有很大關(guān)系，所以要培養(yǎng)自己的興趣。興趣可分為直接興趣和間接興趣，直接興趣也就是對(duì)活動(dòng)本身感興趣，當(dāng)然注意力容易集中。但是，對(duì)所做的事情肯定不會(huì)每一件都感興趣，尤其像學(xué)習(xí)這種艱苦的過程，在這種情況下，就要注意培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的間接興趣，也就是對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)結(jié)果的興趣。像學(xué)英語，就可以想象，把英語學(xué)好了，不僅成績提高了，而且會(huì)講一口流利英語的人很讓人羨慕，也能不失去和外國人直接交流的機(jī)會(huì)，對(duì)自己以后留學(xué)深造，尋找更好的就業(yè)機(jī)會(huì)也有好處。培養(yǎng)這種間接興趣，很可能經(jīng)過長期的積累。